11 būdų, kaip gerai išsimiegoti karštyje

Fotografas Basakas Gurbuzas Dermanas

Karštas oras yra neabejotinai šlovinga , ypač po neįprastai nenuspėjamo oro, kurį turėjome kentėti visą pavasarį.

Pagaliau atėjo laikas nusimesti žieminius paltus ir įsitraukti į vasarinę suknelę - bet stengiasi užmigti gali būti didelis šilumos minusas.

Kadangi Jungtinėje Karalystėje pasimėgaujame tik keliomis savaitėmis geros saulės, nedaugelis iš mūsų turime sudėtingas oro kondicionavimo sistemas, o tai reiškia, kad vasaros miego laikas dažnai susijęs su prakaituotu mėtymu.

skrudintų pomidorų receptai

Susijusi istorija 5 patarimai, kuriuos reikia žinoti norint sportuoti karštyje

Miegodami nemaloniai aukštoje temperatūroje padidinsite tikimybę, kad prabusite naktį, o tai reiškia jūsų šansus ramaus nakties miego yra sumažintos.

kodėl mus traukia tam tikri žmonės

Tai ne tik daro įtaką mūsų energijos lygiui, bet ir daro įtaką mūsų nuotaikai ir dažnai verčia mus rinktis saldesnį maistą ir alkoholį-visa tai gali lemti vangumą ir silpnumą.

Be to, kai gerbėjai kiekvieną kartą išparduoda aukštyn ir žemyn šalį, kai temperatūra pakyla, išsiaiškinti, kaip tinkamai užmerkti akis, gali atrodyti beveik neįmanoma.

Susijusi istorija 12 grožio produktų, padedančių ramiam miegui

„Geras nakties miegas yra svarbus norint visą dieną apdoroti informaciją, taip pat atkurti ir subalansuoti kūną fiziškai ir psichiškai“, - sako dr. Nerina Ramlakhan, miego ekspertė. Tyli naktis , aiškina.

habanero rūšys

„Idealiu atveju, kad galėtume gerai išsimiegoti, tarp mūsų kūno ir smegenų turi būti trupmeninis temperatūros skirtumas - šiltas kūnas ir šalta galva!“

Taigi, jei jums nepavyko paimti ventiliatoriaus - arba pastebėjote, kad to tiesiog nepakako - daktarė Nerina pasidalino savo patarimais, kaip naktį palaikyti vėsą šiuo karštu ir drėgnu oru.

JGI/JAMIE GRILL „Getty Images“

11 būdų, kaip gerai išsimiegoti karštyje

1. Prieš miegą atvėsinkite pagalvės užvalkalą šaldiklyje
2. Miegokite su vėsiomis drėgnomis kojinėmis ar net drėgnais marškinėliais
3. Prieš miegą nuplaukite kojas šaltu vandeniu, o riešus - po šaltu vandeniu
4. Jei pabundate naktį, patrinkite mentolio lazdelę ant kaktos, kad padėtumėte atvėsti
5. Prieš eidami miegoti, maždaug valandai įdėkite šlapią flanelę į šaldytuvą ir nusileidę padėkite ant kaktos.
6. Prieš pučiamą ventiliatorių padėkite ledo padėklą. Ledui tirpstant, tai padės atvėsinti kambarį
7. Prie lovos laikykite augalų šeimininką. Jei karštis tampa nepakeliamas, švelniai purškite save vandeniu, kad padėtumėte atvėsti
8. Uždarykite užuolaidas ir žaliuzes. Tai padės išvengti jūsų miegamojo perkaitimo.
9. Sunkesnes antklodes iškeiskite į lengvesnes antklodes ir lakštus, pvz., 4,5
10. , svarbu nepamiršti visą dieną gerti daug vandens.
11. Nesijaudink. Jei jums sunku užmigti, svarbu pabandyti pailsėti, pozityviai galvoti apie ateinančią dieną, o ne nerimauti dėl miego trūkumo.

Prenumeruokite „Red“ dabar, kad žurnalas būtų pristatytas iki jūsų durų. „Red“ birželio numeris jau išleistas ir prieinamas pirkti internetu ir per Paruošta arba „Apple News+“ .