Pasak gydytojo, 5 papildai, kuriuos turėtume vartoti visi

papildai ir vitaminaiJulija Reznikov

Per pastaruosius metus mes labiau nei bet kada supratome apie savo sveikatą, bet kaip ir visi, kas kada nors įžengė į vidų sveikata maisto parduotuvė anksčiau žinos, nes yra daug papildų, gali būti sunku žinoti, nuo ko pradėti. Pasirinkimas puikus, bet gali būti ir didžiulis - mūsų draugai mums sako, kad vartoja tam tikrą papildą, tėvai - kitą, o mūsų kolegų ir net sveikatos priežiūros specialistų pranešimai tik dar labiau padidina painiavą.


Tiesą sakant, atrodo, kad dabar yra papildas beveik viskam - ir po metų uždaroje patalpoje yra keletas pagrindinių komponentų, kurių mūsų kūnas reikalauja. Tačiau, kaip ir daugelis dalys JK vėl pradeda lėtai atsiverti , tikrai galite gauti viską, ko reikia iš sveikos mitybos ir saulės. Teisingai? Pasak autorės dr. Jenny Goodman, tai nėra taip paprasta Likti gyvas toksišku laiku .

Indijos kormos receptas
Pakartotinės žuvų taukų tabletės rožiniame foneJulija Reznikov „Getty Images“

„Mūsų maistas ateina iš taip toli - jis yra supakuotas ir perdirbtas, todėl sunkiau virškinamas ir įsisavinamas reikalingas maistines medžiagas“, - aiškina daktaras Goodmanas. „Sunkiųjų metalų, pesticidų ir taršos toksinai išstumia maistines medžiagas iš mūsų organizmų, ir mes esame labiau nei bet kada anksčiau stresą patiriantys, todėl daugelio mūsų pagrindinių maistinių medžiagų išeikvojama“.

Taigi, kaip mes žinome, kokius papildus vartoti ir kodėl mes juos vartojame? Štai gydytojo Goodmano patarimai, ką vartoti ir kaip vartoti, kartu su mūsų rekomendacijomis dėl papildymo.

Imkitės vitamino C papildų savo imuninei sistemai

„Tai padės apsisaugoti nuo kosulio ir peršalimo, išlaikant sveiką imuninę sistemą. Vitaminas C (taip pat žinomas kaip askorbo rūgštis) yra puikus antioksidantas, o tai reiškia, kad jis gali pakelti toksiškas chemines medžiagas, kurias natūraliai gamina mūsų ląstelės, vadinamus laisvaisiais radikalais.


„Venkite grynos askorbo rūgšties, nes ji gali būti šiurkšti skrandžiui: askorbatu rinkitės tą, kuri derinama su kaliu ar magniu“.

Olandija ir Barrettas Solgaras Vitaminas C 1000 mg 250 Vegi kapsulių hollandandbarrett.com £ 15.79 PIRKTI DABAR

Vartokite vitamino D papildų jūsų kaulams ir smegenims

„Daugelis iš mūsų negauna pakankamai vitamino D iš saulės (net vasarą), todėl papildai yra labai svarbūs. Puikiai tinka kovai su klaidomis ir kaulų bei dantų stiprinimui, taip pat būtinas sveikai smegenų funkcijai, nes smegenys daugiausia sudarytos iš riebalų, o vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas.


„Jei ryte vartosite vitamino D papildą, jūsų kūnas nesivargins pasigaminti vitamino D iš saulės spindulių (jei pavyks jo rasti) - todėl gerkite jį vakare, kad maksimaliai įsisavintumėte“.

Auliniai batai Vitaminas D - 90 tablečių batai farmacijos batai.com £ 2.30 PIRKTI DABAR

Stresui ir raumenų įtampai gerkite magnio papildus


„Mums reikia magnio, kad atpalaiduotume raumenis, o tai savo ruožtu padeda atsipalaiduoti tiek kūnui, tiek protui. Bet kai patiriame stresą, šlapime prarandame daugiau magnio. Tai sukelia užburtą ratą: sumažėja magnio kiekis, jaučiamės labiau įsitempę, todėl prarandame dar daugiau. Sujunkite magnį su meditacija ir masažu, kad nutrauktumėte ciklą.

Taip pat atminkite, kad raumenys apima mūsų širdį, kraujagysles ir gimdą. Jei kraujagyslės negali tinkamai atsipalaiduoti, gali padidėti kraujospūdis, o jei jūsų gimda yra įtempta, tai sukelia daugiau diskomforto menstruacijų metu ir galbūt aukštą kraujospūdį nėštumo metu. Vartokite magnio vakare, kad pagerintumėte miegą “.

„Natures Best MagAsorb 375“-vienos dienos magnis „geriausias“ gamtoje „naturesbest.co.uk £ 12.95 PIRKTI DABAR

Gydykitės cinko papildais

„Cinkas padeda baltiesiems kraujo kūneliams kovoti su infekcija ir gydo pjūvius bei mėlynes. Mažas cinko kiekis taip pat reiškia blogą cukraus kiekio kraujyje kontrolę; insulino sintezei reikia cinko.

„Taip pat galingas antioksidantas, kai kuriems žmonėms reikia daugiau cinko nei kitiems - taigi, jei pastebėsite, kad išgydote ilgai, galbūt norėsite padidinti dozę“.


Cytoplan Wholefood Cinc cytoplan.co.uk £ 14.20 PIRKTI DABAR

Norėdami gauti energijos, vartokite vitamino B komplekso papildus

„Ši vitaminų grupė, įskaitant B1, B2, B3, B5, B6 ir B12, veikia kaip energinga komanda ir yra labai svarbi cukraus kiekio kraujyje stabilumui, medžiagų apykaitai ir detoksikacijai.

„Išgerkite vieną per pusryčius, kad kovotumėte su nuovargiu, o kitą - per pietus, jei vis dar esate pavargęs. Jei sunkiai dirbate, jūsų kūnas jį sunaudos, todėl jums gali prireikti daugiau. Ir nepamirškite, jei esate veganas, turėtumėte išgerti papildomą B12 dozę “.

PIRKTI DABAR £ 14,95, geriau tau

geriau, kad būsi baigtasGeriau Tu

Kaip išsirinkti papildų

Tyrinėkite produktų, kuriuose yra didžiausias šio vitamino kiekis ir minimalus priedų kiekis, etiketes. Kai kuriuose multivitaminuose ir guminukuose yra mažesnis kiekvieno vitamino kiekis, jie taip pat užpildyti papildomomis cheminėmis medžiagomis.

pakepintų pupelių čili

Prieš pradėdami papildų kursą, visada pasitarkite su savo šeimos gydytoju.

Prenumeruokite „Red“ dabar, kad žurnalas būtų pristatytas iki jūsų durų.