5 būdai kovoti su nerimu per šias Kalėdas

Sveikata
žmonės gamtoje, šviesa, geltona, medis, apšvietimas, Kalėdų šviesos, pavasaris, konfeti, šaka, prisitaikymas,

myliu Kalėdų tiek, kiek kitas žmogus. Man patinka mirguliuojančios Kalėdų eglučių lemputės, šokančios ant kelio pro apšerkšnijusius langus ir su šeima susirinkusios prie valgomojo stalo žaisti žaidimų, nes iš sūrio lentos sklindančios riekelės vis labiau primena durų pleištus.


Tačiau šiemet Kalėdos atrodo šiek tiek kitaip, ypač po to, kai vyriausybė paskelbė, kad kai kurios JK dalys patenka į 4 pakopą gruodžio 19 d., Šeštadienio vidurnaktį.

Keturių pakopų apribojimai, panašūs į antrąjį Anglijos nacionalinį uždarymą, taikomi visoms pietryčių teritorijoms, kurios buvo trečioje pakopoje, apimančioms Kentą, Bekingemsyrą, Berkšyrą, Surį (išskyrus Waverley), Gosportą, Havantą, Portsmutą, Roterį ir Hastingsą.

Milijonams mūsų dabar teks keisti planus, o dar milijonams šalies gyventojų buvo pasakyta, kad jie gali pamatyti savo „Kalėdų burbulą“ tik gruodžio 25 d., O ne penkių dienų laikotarpį, kurį iš pradžių paskelbė vyriausybė.

Nenuostabu, kad taisyklių pakeitimai sukėlė nerimą - kova su psichine sveikata bet kuriuo metu jaučiasi izoliuota ir vieniša, tačiau šventiniu laikotarpiu tai gali būti dar labiau padidinta.


Taigi, kadangi mes visi esame kartu (nors ir ne fiziškai), čia yra mano penki geriausi patarimai, kaip susidoroti su nerimu per Kalėdas. Jie negali to išgydyti, bet padės padaryti jį labiau pakenčiamą.

ATIDARYTI

Žinau, kad jau paliečiau tai, kad atviravimas apie nerimą gali atrodyti sunkus, bet kai tai padarysi, tai visiškai išlaisvina. Jei per šias Kalėdas esate su kitais žmonėmis, tada pasirinkite vieną žmogų ir nuneškite jį į pokalbį, paaiškinkite, ką jaučiatės, ir kad nors jums ir nereikia, kad jie jus prižiūrėtų, būtų gerai, jei galėtumėte ateiti pas juos, kai reikia, arba jei jie galėtų stebėti, kaip jums sekasi.


Praėjusiais metais aš tiksliai tai paaiškinau savo tėčiui ir tai pakeitė visą mano patirtį - jei man reikėjo staiga palikti stalą, jis kitiems paaiškins, kad aš pavargau, jei jaučiuosi šiek tiek klaustrofobiškai, jis pasiūlys mums eiti vaikščioti ir jei nenorėčiau nieko daryti, jis to nespaudė.

Susijusi istorija 8 mažiau paplitę nerimo požymiai ir simptomai

Jei per šias Kalėdas nesate su kuo nors kitu, pakelkite ragelį ir paaiškinkite tą patį. Paklauskite to asmens, ar būtų gerai jam paskambinti, jei reikia, ar periodiškai užsiregistruoti.


Tailando krevečių kario receptas

Arba čia yra labdaros organizacijų ir organizacijų, į kurias galite paskambinti, kad gautumėte paramą per Kalėdas, sąrašas:

    IŠEITI

    Gali būti per daug viliojama per Kalėdas likti viduje su pižama, valgyti šokoladą ir gulėti pižamoje. Bet apsirengti (ar net tiesiog apsivilkti paltą per savo PJ) ir išeiti į lauką gryno oro padės.

    Nesvarbu, ar tempiate savo sodą, ar stovite savo balkone, ar keliaujate po apylinkes, gryno oro nauda nerimui yra gerai dokumentuota:

    Šviežias oras padeda per kraują išsiųsti daug deguonies ir leidžia plaučiams dirbti visu pajėgumu, leidžiantį kvėpuoti giliau ir ramiai sekliai kvėpuoti.


    velnio liežuvis pipirai scoville

    Taip pat buvo laiko praleisti gamtoje rasta padėti susidoroti su psichinės sveikatos problemomis, įskaitant nerimą ir depresiją, o balta šviesa ir vitaminas D, kuriuos veikiame lauke, taip pat gali padėti pagerinti mūsų nuotaiką.

    Energingas vaikščiojimas taip pat padės gaminti endorfinus, šie endorfinai sąveikauja su jūsų smegenų receptoriais, kurie sumažina jūsų skausmo suvokimą ir sukelia teigiamą jausmą jūsų kūne.

    Be to, aš pastebėjau, kad išėjimas iš namų taip pat kartais gali padėti jums išeiti iš galvos.

    Kvėpavimas

    Tai taip paprasta, bet taip efektyvu ir taip suteikia jėgų, nes jums nieko nereikia, išskyrus tai, kad penkias minutes užsidarote tualete ar savo kambaryje.

    Gilus kvėpavimas jaučiasi gerai ir ramina, kad ir kaip tai darytumėte, tačiau konkreti mano naudojama technika (kaip mane išmokė ELP terapeutas) yra keturias sekundes įkvėpti ir šešias sekundes iškvėpti.

    Ilgesnis įkvėpimas priverčia kūną manyti, kad bandote pripildyti plaučius, ruošdamiesi pabėgti nuo tam tikro pavojaus, todėl iš tikrųjų gali sustiprėti nerimo ir adrenalino jausmas, todėl trumpesnis įkvėpimas ir ilgesnis iškvėpimas yra greitesnis būdas nusiraminti.

    Iškvėpdami įsitikinkite, kad tikrai išstumiate visą orą iš savo plaučių, net jei tai užtruks ilgiau nei šešias sekundes, tai gerai, tikslas yra sutelkti dėmesį į tai, kad ištuštintumėte plaučius. Man patinka įsivaizduoti, kad per burną išstumiu nerimą krūtinėje ir kuo daugiau tuštinuosi plaučius, tuo labiau išmetu tą siaubingą grėsmingą jausmą.

    Neperkraukite (jei galite)

    Žinau, kad tai tikriausiai nėra patarimas, kurio tikėjotės išgirsti, bet, deja, tai tiesa. Maistas daro didžiulę įtaką mūsų nuotaikai ir kūnui, todėl, kiek įmanoma atsisakydami cukraus ir kofeino, galėsite jaustis stabiliai ir kontroliuoti.

    jūros gėrybių įdaryti pipirai

    Aš nesakau, kad niekada neliesiu „Lindt“ rutulio ir nevengiu šokoladinių apelsinų, bet saikingai jį laikau. Atskiriu jį taip, kad per vieną prisėdimą nesunaudočiau per daug ir per daug nesukeltų cukraus kiekio kraujyje. Jei jaučiu nerimą, išsisuksiu ir pasirinksiu saldymedžio arbatą, kuri, kaip žinoma, padeda numalšinti potraukį cukrui. Atsakomybės atsisakymas: jei nekenčiate saldymedžio, nesijaudinkite, aš taip pat, bet saldymedžio arbata nėra panaši į jūsų tipinius juodojo saldymedžio raištelius, ji tiesiog maloniai saldus, o šiltas gėrimas visada ramina, kai jaučiatės nerimastingas.

    Susijusi istorija Nigella Lawson dalijasi nerimo po užrakinimo triuku

    Visą Kalėdų laikotarpį aš atsisakiau kofeino - nedarau nieko per daug įtempto, todėl man to nereikia, o tai tik pagreitina mano širdies ritmą ir priverčia jaustis svaiginančiu. Jei jums sunku, rinkitės kofeino neturintį vaistą arba pabandykite ciberžolės latte .

    MIEGA

    Tyrimai parodė, kad mažiau nei šešios valandos miego per naktį padidina organizmo kortizolio kiekį. Padidėjęs kortizolis sukelia stresą organizmui. Padidėjęs stresas gali sukelti didesnį nerimą, todėl įsitikinkite, kad gerai išsimiegojote.

    Man patinka miego laiką papildyti dienos miegu, tai padeda man atsistatyti ir reiškia, kad į vakarą einu jausdamasi daug ramesnė ir pailsėjusi.

    Einant miegoti, jūsų kūnas atsistatys ir nuramės širdies ritmas, taip pat suteiksite protui šiek tiek laiko.

    Jei manote, kad kenčiate nuo nerimo sutrikimo, kreipkitės į savo šeimos gydytoją arba susisiekite Mind.org.uk kurie turi daug išteklių ir specialistų, kurie jums patars ir palaikys.

    Prenumeruokite „Red“ dabar, kad žurnalas būtų pristatytas iki jūsų durų.