7 odos ir plaukų vitaminų trūkumo požymiai
Sasha Brazhnik „Getty Images“trūkumai - pvz mažas vitamino D kiekis , geležis ir B12 - yra dažnesni, nei manote, net jei stengiamės valgyti subalansuotą ir spalvingą mitybą, kurioje gausu visų maisto grupių. Jie taip pat lengvai pašalinami padidinus tam tikrą vitaminų turtingą maistą arba vartojant papildą.
Dažnai mūsų kūnas praneš mums, kad mums trūksta tam tikro vitamino ar mineralo, pateikdamas tokį simptomą kaip lūžinėjantys nagai, skilinėjusios lūpos ar retėjantys plaukai. Tačiau, jei nežinote, ko ieškoti, pernelyg lengva praleisti šiuos gyvybiškai svarbius vitamino trūkumo požymius.
Susijusi istorija
Kiek laiko užtrunka vitaminai? Čia „Suzie Sawyer“, klinikinė „Alive Supplements“ mitybos specialistė, dalijasi dažniausiai pasitaikančiais vitamino trūkumo požymiais - ir kaip susigrąžinti savo kūną.
Vitamino trūkumo ženklas: retėjantys plaukai
Mineralinis jodas yra būtinas skydliaukės hormonų gamybai, kurie, savo ruožtu, yra būtini augimui ir vystymuisi (taip pat gerai smegenų funkcijai). Augimas taip pat susijęs su plauku, esančiu plauko ašies apačioje, stumiančiu aukštyn per galvos odą.
„Be jodo naujų plaukų augimas sulėtėja, todėl plaukai retėja. Nors jų reikia tik nedideliais kiekiais, geriausi jodo šaltiniai yra pieno ir jūros daržovės, tokios kaip nori, jūros dumbliai ir dulse.
„Slenkantys plaukai taip pat gali būti geležies ir vitamino C trūkumo požymis. Geležies trūkumas yra labai dažnas reiškinys, ypač jaunoms moterims, ir pastaraisiais metais jis išaugo iš dalies dėl to, kad atsisakoma raudonos mėsos. Taip yra todėl, kad mėsa yra geriausias tinkamos naudoti geležies geležies šaltinis. Vitaminas C padeda įsisavinti geležį iš bet kokio šaltinio, todėl yra dar viena gera priežastis valgyti daug spalvingų vaisių ir daržovių “.
Vitamino trūkumo ženklas: trapūs nagai
„Trapūs nagai, arba tie, kurie yra suploti ar apversti, yra signalai, kad padidėja geležies suvartojimas. Nors geriausias šaltinis yra raudona mėsa, žalios lapinės daržovės taip pat yra daug geležies. Absorbcija padidėja valgant kartu su kitais vitamino C šaltiniais, pvz., Šviežiomis apelsinų sultimis “.
Vitaminų trūkumo požymis: nuovargis
„Skirtingai nuo kitų vandenyje tirpių B grupės vitaminų, B12 yra laikomas kepenyse, inkstuose ir kituose kūno audiniuose. Tai reiškia, kad dažnai gali prireikti kelerių metų, kol pasireikš trūkumo simptomai.
aštraus alaus sūrio kritimas
„Nuovargis yra dažnesnis žemo B12 lygio požymis, tačiau įtrūkusios lūpos taip pat gali būti ankstyvas ženklas. Žemas lygis geriausiai ištaisomas papildais, ypač jei esate vegetaras ar veganas “.
Vitamino trūkumo ženklas: suskeldėjusios lūpos
„Vitamino B2 trūkumas yra labiau susijęs su skausmingu įtrūkimu burnos kampuose ir suskilinėjusiomis lūpomis. Tikriausiai taip yra dėl esminio vitamino B2 vaidmens regeneruojant mūsų pagrindinį antioksidantinį fermentą - glutationą, todėl lūpos tampa labiau pažeidžiamos. Kepenys, sveiki grūdai ir žalios lapinės daržovės yra geri šaltiniai “.
Vitamino trūkumo požymis: raudona, riebi oda
„Cinkas yra vienas judriausių mineralų, nes jame dalyvauja daugiau nei 200 fermentų. Tačiau jo taip pat yra odos audiniuose, todėl jis dažnai naudojamas odos preparatams ir papildams, siekiant pagerinti odos sveikatą, įskaitant gyvą! „Ultra Womens Energy Wholefood Plus“. Įdomu tai, kad raudona, riebi oda, kurią dažnai patiriate aplink nosies šonus, dažnai yra cinko trūkumo požymis “.
Olandija ir Baretto gamtos kelias gyvas! Moterų „Ultra Energy Multi Vitamin & Energy“ 60 tablečių hollandandbarrett.com £ 18,74 PIRKTI DABARVitamino trūkumo požymis: blogas naktinis matymas
„Blogas naktinis matymas gali būti ankstyvas įspėjimas apie vitamino A trūkumą. Vitamino A yra žmogaus tinklainėje ir, jei jo lygis yra žemas, grįžti prie normalaus regėjimo pamačius mirksinčius žibintus gali užtrukti ilgiau.
„Vitamino A yra tik gyvūniniuose maisto produktuose, tačiau organizmas jį gamina su maistu, kuriame gausu beta karotino. Raudoni, oranžiniai ir geltoni vaisiai ir daržovės šiuo atžvilgiu tikrai yra jūsų draugai “.
Susijusi istorija
5 papildai, kuriuos turėtume vartoti visi Vitamino trūkumo ženklas: iškilusi rankų oda
„Sausa, raudona, spuoguota oda pakaušyje taip pat yra vitamino A trūkumo požymis. Tačiau tai taip pat yra linktelėjimas padidinti esminius omega-3 riebalus, esančius riebioje žuvyje, riešutuose ir sėklose “.
Jei nerimaujate dėl kokių nors simptomų, susitarkite su savo šeimos gydytoju.
Prenumeruokite „Red“ dabar, kad žurnalas būtų pristatytas iki jūsų durų. Naujausias „Red“ numeris jau išleistas ir prieinamas pirkti internetu ir per Paruošta arba „Apple News+“ .