7 būdai, kaip atsikratyti apatinės nugaros dalies skausmo

Žmonės gamtoje, geltona, saulės šviesa, ranka, laimingas, dangus, žolė, ranka, vasara, foninis apšvietimas,Šermukšnio kaštonas

Jei esate panašus į mane, jūs tikriausiai pradėjote juokauti apie amžių, dėl kurio skauda raumenis, kitą dieną po to, kai jums sukako 21 metai. „Senstant“ draugai tyčiojasi, kai skundžiausi, kad ryte skauda apatinę nugaros dalį arba bandžiau ją ištempti. susiburti vakare.


Tačiau paaiškėja, kad amžius nebūtinai yra tikras rodiklis, kad atsiras apatinės nugaros dalies skausmas, jį gali sukelti daugybė gyvenimo būdo veiksnių, tačiau dažniausiai pasitaikančios priežastys yra susilpnėjusi laikysena ir judėjimo stoka.

kaip pasigaminti rančero padažą

Man skausmas buvo nuobodus skausmas, tačiau kiti gali tai patirti kaip aštrią dūrį apatinėje nugaros dalyje, kad ir kaip jis pasireiškia jūsų kūne, mus visus vienija vienas dalykas: tai nėra malonu.

Taigi kalbėjomės su basomis basomis prekiaujančio prekės ženklo „Vivobarefoot“ treneriu Marku Estebanu, norėdami išsiaiškinti, ką būtų galima padaryti, kad palengvintume simptomus ir neleistume laukti brangių fizinio krūvio užsiėmimų, nes pripažinkime, kad tikrai neturime atsarginių dalių. likus minutei.

mango habanero vištiena

Štai septyni Marko patarimai, kaip ištaisyti apatinės nugaros dalies skausmą:

1. Apriboti ekrano laiką
Nesvarbu, ar visą dieną sėdite prie stalo, ar pakreipiate kaklą žiūrėdami į telefoną, šiuolaikinis gyvenimo būdas daro įtaką mūsų laikysenai. Laikui bėgant tai gali prisidėti prie apatinės nugaros dalies skausmo. Daugelis biurų dabar turi galimybę pastatyti stalą arba, jei esate aistringas išmaniųjų telefonų vartotojas, pradėkite jį riboti. Prieš eidami miegoti, laikykite jį kišenėje arba uždarykite iš miegamojo. Kai žiūrite į savo telefoną, žiūrėkite į jį akių aukštyje, o ne pakreipdami žemyn. Ir jei turite sėdėti darbe, reguliariai vaikščiokite bent kas valandą po 5 minutes.

2. Sureguliuokite savo treniruotę
Gali kilti pagunda mažiau judėti, kai skauda apatinę nugaros dalį (o jei turite rimtų problemų, tokių kaip patempimas ar slydimas diske, poilsis tikrai yra geriausias pasirinkimas). Tačiau išlaikyti mobilųjį telefoną gali būti nepaprastai naudingadažnai gali atsirasti dėl nejudrumo - jei jo nenaudojate, prarandate. Stenkitės vengti pratimų, kurie per daug apkrauna apatinę nugaros dalį, pvz., Kojų pakėlimas, dviračių traškėjimas ar pirštų prisilietimai. Gilių pritūpimų išmokimas naudojant gerą techniką tikrai gali padėti. Geriausia užsisakyti keletą užsiėmimų pas kvalifikuotą specialistą, pvz., Mūsų trenerius Neal gatvėje, kurie galės pasiūlyti treniruočių planą, kuriame būtų atsižvelgiama į jūsų nugaros skausmą.


agurkai su čili milteliais

3. Plaukti
Apskritai, plaukimas yra puikus mažo poveikio aerobinio pratimo pavyzdys, kurį lengva atlikti nugarai ir stuburui, nes vanduo palaiko kūną ir sumažina visų sąnarių įtampą. Ypač nugaros smūgį ir šliaužimą priekyje tinka tiems, kurie kenčia nuo apatinės nugaros dalies problemų. Tačiau neverskite kaklo ir neatlikite aštrių judesių. Jei pastebėjote, kad plaukimas sustiprina apatinės nugaros dalies skausmą, tęskite.

4. Eik basas
Sveikas judėjimas prasideda nuo kojų, todėl batai daro didžiulį poveikį mūsų judėjimui. Daugiau nei 80 procentų mūsų dėvi per mažus batus, o tai neigiamai veikia mūsų bendrą judumą. Dauguma mūsų judėjimo nuostolių gali būti siejami su tuo, kad mūsų kojos tapo neveiklios ir susilpnėjusios dėl to, kad daugelį metų dėvėjome pernelyg minkštus ir ankštus batus. Galite kiek įmanoma pagerinti vaikščiojimą basomis kojomis. Kai reikia dėvėti batus, apsvarstykite basus batus, tokius kaip „Vivobarefoot“.

5. Kulniukai
Kai kalbame apie kulniukus, dauguma automatiškai galvoja apie aukštakulnius, tačiau dauguma įprastų treniruoklių taip pat turi didelį minkštą kulną. Kai dėvite kulniukus, jūsų kūnas turi tai kompensuoti pakeisdamas laikyseną. Jūsų krūtinė ir apatinė nugaros dalis yra stumiama į priekį, išimant klubus ir stuburą, o keliams daromas spaudimas. Nesakau, kad turite visiškai atsisakyti kulnų, stenkitės nešioti tik kulniukusne daugiau kaip 20% savaitės. Nenešiodami kulnų, siekite basų stilių; plokšti padai su plačia pirštų dėžute.

6. Pakeiskite maišelį
Vertėtų pažvelgti į krepšį, kurį naudojate kasdien, nes dėvint vieną pečių krepšį ar rankinę, viena kūno pusė gali patirti stresą, todėl gali skaudėti apatinę nugaros dalį. Puiku, kad per pastaruosius metus kuprinės sugrįžo į madą ir yra daug geresnės jūsų nugarai ir bendrajai laikysenai. Tiesiog būkite atsargūs, kad neperpildytumėte ir neapsunkintumėte, nes tai vis tiek gali apkrauti apatinę nugaros dalį.

7. Ištempkite - 5 geriausi pratimai apatinei nugaros daliai


Fotografija, verslininkas,Vivobarefoot

Vaiko poza - Pradėkite nuo rankų ir kelių ir plačiai išskleiskite kelius, nepaliesdami didžiųjų pirštų. Atsisėskite tiesiai ir pailginkite stuburą per galvos vainiką. Iškvėpdami nusilenkite į priekį, apvyniokite liemenį tarp šlaunų. Rankos turi būti ilgos ir ištiestos, delnai nukreipti žemyn.

Katė karvė - Padėkite save ant visų keturių, rankas tiesiai po pečiais ir klubų plotį. Giliai įkvėpdami sulenkite nugarą aukštyn link lubų, sukurdami kreivę (galite jaustis taip, lyg kupstate). Iškvėpdami pakeiskite judesį, sulenkdami nugarą ir žiūrėdami į dangų, tačiau nespauskite smakro prie krūtinės. Įkvėpkite, grįždami į karvės pozą, ir grįždami į katės pozą iškvėpkite. Pakartokite 5–20 kartų, tada ilsėkitės, atsisėsdami ant kulnų, o liemuo-vertikaliai.

Dubens pakrypimai - Atsigulkite ant nugaros. Po galva padėkite mažą, plokščią pagalvėlę ar knygelę. Sulenkite kelius, laikydami kojas tiesiai ir klubų plotyje. Viršutinė kūno dalis turi būti atsipalaidavusi, o smakras švelniai įkištas. Švelniai ištieskite apatinę nugaros dalį į grindis ir įtempkite pilvo raumenis. Dabar pakreipkite dubenį link kulnų, kol pajusite švelnų lanką apatinėje nugaros dalyje ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10–15 kartų, lėtai siūbuodami judinkite dubenį pirmyn ir atgal.

Kojų nutekėjimas - Stumkite aukštyn šalia sienos vietos klubais kiek įmanoma arčiau sienos apačios. Pakelkite kojas į sieną ir atsigulkite. Tai taip pat puikiai tinka kraujotakai arba po sunkios mankštos.

Kelio ritinėliai - Atsigulkite ant nugaros. Po galva padėkite mažą plokščią pagalvėlę ar knygą. Laikykite kelius sulenktus ir kartu. Viršutinė kūno dalis turi būti atsipalaidavusi, o smakras švelniai įkištas. Sukite kelius į vieną pusę, abu pečius laikydami ant grindų. Laikykitegiliai įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 8–10 kartų, keičiant šonus. Anya Meyerowitz Anya yra laisvai samdoma redaktorė ir žurnalistė, mėgstanti paltus, batus ir rankines.