Vyresnės nei 40 metų moterys dažnai daro dietos ir mankštos klaidas

dietos ir mankštos klaidosAtšaukti purslus

Ne paslaptis, kad mūsų kūnui senstant reikia įvairių dalykų. Tiesą sakant, po 30 metų mūsų medžiagų apykaita pradeda lėtėti, o iki 31 metų galime prarasti iki 5% raumenų tankio, tačiau yra daug smulkių pakeitimų, kuriuos galime atlikti, kad padėtų mums jaustis geriausiai, nepriklausomai nuo mūsų amžiaus.


Kalbėjomės su garsenybių trenere ir jos įkūrėja Claire Davis Vidurio gyvenimo mentoriai , kuris atskleidė penkias pagrindines dietos ir mankštos klaidas, kurias daro daugelis vyresnių nei 40 metų moterų - dažnai bando išlaikyti sveiką svorį .

Claire dirbo su Melanie Sykes, Amanda Bryam, Ashley Roberts ir Madeline Shaw ir specializuojasi padėdama moterims pasiekti optimalią sveikatą ir tinkamumą, nepaisant sunkumų, kylančių viduryje. Trumpai tariant, mes negalėjome rasti geresnio žmogaus, su kuriuo galėtume tai aptarti.

Čia Claire dalijasi 5 dažniausiai pasitaikančiomis klaidomis, kurias daugelis iš mūsų daro, kai kalbame apie dietą ir mankštą 40 metų amžiaus.

1. Iškirpkite pavojingai mažas „maisto kalorijas“, bet gerkite jas

„Tai yra bendra daugelio vidurio amžiaus moterų tema. Jų kūnas nebežaidžia kamuolio. Tai, ką jie darė, kad atrodytų ir jaustųsi gerai, nebeveikia. Taigi jie drastiškai sumažinti kalorijas per dietos madas, kokteilius, tabletes ir protokolus, tikėdamiesi, kad tai duos rezultatų - ir greitai. Didžiausia problema yra ta, kad senstant mūsų medžiagų apykaita jau lėtėja.


„Mes prarandame raumenų masę ir esame linkę būti sėslesni. Kai sumažinsime kalorijas, mūsų kūnas išsaugos savo energiją, nes ji nežino, kada ateis kitas energijos šaltinis. Tai paprasta evoliucija.

„Nesu prieš alkoholį, bet svarbiausia yra pusiausvyra. Jei naudojate tai pirmiau minėtam tikslui, turite pažvelgti į savo veiksnius ir rasti sveikesnius jų valdymo būdus. Be neigiamo emocinio poveikio, kurį alkoholis daro jūsų gerovei (nes jis slopina), jis taip pat yra pripildytas cukraus.


kokteilių tinklelis rožiniame fone su vaisiais ir žurnaluMaren caruso

„Senstant mes tampame atsparesni insulinui, o tai reiškia, kad negalime taip efektyviai apdoroti cukraus kraujyje. Kai turite per daug cukraus, insulino šuolis padidės, o tada nusileis, o tai leis jums nesibaigiančiame kankinančiame pakilimų ir žemumų cikle, kuriame norėsite vis daugiau cukraus.

Susijusi istorija Kaip išlaikyti sveiką svorį sulaukus 40 -ies

„Perteklinis cukrus yra susijęs su pilvo riebalų laikymu, depresija, sumažėjusia imunine sistema ir daugeliu gyvybei pavojingų ligų. Svarbiausia yra paslėptų cukrų ieškoti maiste (jų yra visur), kartu mažinti alkoholio vartojimą.


„Sveikų santykių su maistu kūrimas yra dar svarbesnis, nes jei jūsų žarnynas yra nesveikas ir nepakankamai maitinamas, tai gali sukelti įvairiausių problemų. Tai švietimas, kaip, kada ir ko gauti, kad gautumėte maksimalios energijos ir rezultatų “.

2. Per vėlai vakare valgyti didelius angliavandenių turinčius patiekalus

'Tai didžiulis! Dažnai matome klientų maisto dienoraščius ir jie valgo angliavandenius su dideliu GI, tokius kaip bulvės, makaronai, ryžiai, duona vakarienei ir dažnai vėlai vakare.

„Tai bloga žinia dėl kelių priežasčių. Angliavandeniai yra pagrindinis mūsų energijos šaltinis, todėl jie yra geri, tačiau jie turi būti iš anksto įkrauti per dieną, taigi pusryčiams ir pietums. Jei valgysite juos vėlai vakare, energija nebus išnaudojama ir greičiausiai tai bus kaupiama kaip riebalai.

„Valgyti tikrai vėlai reiškia, kad turite dar mažiau galimybių sunaudoti angliavandenius. Ir dar daugiau, jei valgysite vėlai, jūsų kūno temperatūra pakils prieš pat miegą, kai virškins maistą. Tai labiau nei tikėtina sutrikdys jūsų miegą “.


Susijusi istorija Kaip mankštintis 30-40 metų amžiaus

3. Daryti kardio, bet ne svorius

„Tai didžiulė dirbtinė moterims. Nerimas daugiausia kyla dėl to, kad moterys nežino, ką daryti su pasipriešinimo įranga (svoriais), ir susirūpinimą, kad jos gali susikaupti.

„Pirma, nesibaigiantis kardio niekada nesukurs naujos kūno formos. Taigi, jei norite pakeisti savo išvaizdą, turite atlikti pasipriešinimo treniruotes. Be to, jei derinsite tinkamą kardio treniruotę su tinkamais svoriais, nesusitvarkysite (bet kokiu atveju tai labai sunku, nes neturite pakankamai testosterono), tačiau turite žinoti, ką darote.

„Svoriai ne tik padės jums gerai atrodyti nuogai, bet ir padės jums auginti liesus raumenis. Atminkite: raumenys yra metaboliškai aktyvesni nei riebalai. Taigi kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau energijos (kalorijų) sudeginsite ramybės metu.

Susijusi istorija Kaip saugiai pamesti akmenį per mėnesį

„Jūs taip pat apsisaugosite nuo laikysenos problemų, traumų ir galbūt osteoporozės atsiradimo. Taip yra todėl, kad pratimai su svoriais padeda išlaikyti mažėjantį kaulų tankį “.

4. Valgyti per mažai baltymų

Naujausi tyrimai rodo, kad hormonas leptinas (kuris jūsų smegenims signalizuoja, kad esate sotus) - mažėja moterims senstant. Todėl daugelis moterų dažniau jaučia alkį. Žinoma, tai reiškia, kad suvalgysite daugiau kalorijų nei sunaudosite - susidarysite kalorijų perteklių ir padidinsite pilvo riebalų pašalinimo galimybes.

plokščias šūvis iš moterų rankų, ruošiančių vegetariškus patiekalus, ant medinio stalviršio skindami kūdikių špinatus su įvairiomis žaliavomisOskaras Wongas

„Valgydami daugiau baltymų, mūsų klientai gali visiškai pakeisti žaidimą. Stenkitės valgyti geros kokybės baltymus - tokius kaip kalakutiena, balta žuvis, riešutai ir sėklos. Baltymai suaktyvina leptiną ir įrodyta, kad jie žymiai sumažina per dieną suvartojamų kalorijų kiekį, taigi ir mažiau pilvo riebalų “.

Susijusi istorija Dietos pakeitimai, kurie gali sustabdyti menopauzės svorio padidėjimą

5. Savo įsitikinimų ir savasties tapatinimas su tikslu

„Didžiausias mūsų klientų momentas yra tada, kai mes priverčiame juos suvokti savo įsitikinimus apie sveikatą, kūno rengybą, maistą-net ir save. Nes jei jūsų įsitikinimai ir jūsų veiksmai yra nesuderinami, jūs niekada ilgai neišlaikysite rezultatų. Vidinis dialogas visada laimės. Nes tiesa yra ta, kad jūs negalite pranokti savo tapatybės.

„Taigi, jei jūs visada sabotuojate savo pastangas, tai yra mąstymo klausimas, o ne procesas. Tai vienoda visoms jūsų gyvenimo sritims.

„Sąmoningumas yra prieš pokyčius. Supraskite, kas jus stabdo. Ką tau sako balsas tavo galvoje? Kokie jūsų savęs naikinimo modeliai? Kada tai atsitinka? Ir ar galite nustatyti, iš kur kilo tikėjimas? Kai suprasite, galite pradėti rinktis naujus atsakymus į senus aktyviklius. Taip kuriama ir palaikoma sėkmė visą gyvenimą. Bet tam reikia pastangų ir nuoseklumo & hellip;

„Kiekvieną rytą prašome klientų iš naujo patvirtinti savo naujus įsitikinimus. Tokiu būdu jūs galite perjungti smegenis, kad jūsų veiksmai ir įsitikinimai būtų suderinti “.

balta ir sidabrinė Kalėdų eglutė
Susijusi istorija 6 moterys atskleidžia, ko prireikė norint pamesti akmenį Anya Meyerowitz Anya yra laisvai samdoma redaktorė ir žurnalistė, mėgstanti paltus, batus ir rankines.