Kaip išvengti emocinio valgymo ir nepageidaujamo svorio padidėjimo
„Getty Images“Pripažinkime, dažniausiai mes nesiekiame tos šokolado plytelės, nes esame nusiaubti. Emocinis valgymas yra įvairių formų ir gali turėti neigiamos įtakos jūsų fizinei ir psichinei gerovei.
Tačiau tai ne tik neleidžia mums jaustis geriau ilgainiui, bet ir gali paskatintiir jausmas, kad esi nekontroliuojamas.
Vis dėlto ne visada lengva susitvarkyti su kažkuo emocingu ir pabandykite, kaip galime, po blogos darbo dienos ar šeštadienio vakaro, kai nėra ką veikti, atrodo, kad pralaimime mūšį stengdamiesi atsiriboti nuo sausainių stiklainio.
Tačiau tai nereiškia, kad jūs negalite nutraukti ciklo, todėl mes pasitelkėme pagalbą Beno Kelly, prevencinės medicinos skyriaus vadovo „Nuffield Health“ duoti mums geriausius patarimus, kaip atpažinti ir išvengti emocinio valgymo.
Atpažinkite ženklus
Prieš kreipdamiesi į šį užkandį, užduokite sau vieną klausimą - „Ar aš“. Norėdami būti tikri, palaukite 20 minučių ir išgerkite stiklinę vandens, kad pamatytumėte, kaip jaučiatės. Kartais mūsų kūnas gali suklaidinti alkio troškulį.
Emocinis alkis staiga užplūsta reaguojant į situaciją, jis verčia jus trokšti tam tikro komfortiško maisto (dažnai daug kalorijų) ir nėra patenkintas, kai esate sotus. Tai taip pat gali sukelti apgailestavimo, kaltės ar gėdos jausmą, sukuriant užburtą valgymo ratą, kad jaustumėtės geriau.
plati pipirinė scoville
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės, kai manote, kad norite ką nors suvalgyti; ar jums nuobodu, liūdna, stresas ar nusiminusi? Jums gali būti naudinga išlaikyti, užsirašykite ne tik tai, ką valgote, bet ir kaip jaučiatės iš anksto. Jei užkandžiaujate reaguojant į neigiamus jausmus, tikėtina, kad valgote emociškai.
Nustatykite savo emocinius valgymo veiksnius
Stebėdami savo mitybos įpročius, pastebėsite, kada valgote, kad padėtumėte kontroliuoti savo emocijas. Kitas žingsnis - išsiaiškinti, kodėl iš pradžių taip jaučiatės.
Pavyzdžiui; ar jaučiate alkį blogos darbo dienos metu ar po jos? Tai gali lemti stresas, nes kai jis tampa lėtinis, jūsų kūnas išskiria didelį kortizolio kiekį, kuris sukelia potraukį nesveiko maisto. Kartais paprasčiausiai suradus savo jausmų priežastį, negalite elgtis negalvodami.
Kai žinote, kokios aplinkybės sukelia jūsų emocinį valgymą, galite imtis teigiamų veiksmų, kad nutrauktumėte ciklą.
fajita marinato alus
Susigrąžinkite valdymą
Jei nerimaujate ar patiriate stresą, pirmiausia ryte praktikuokite sąmoningumo metodus, tokius kaip joga ar meditacija, kad susitvarkytumėte nervus ateinančiai dienai. Jei esate vienišas, organizuokite pasimatymą su draugais, imkitės naujo hobio ar apsvarstykite galimybę įsigyti augintinį. Jei jums nuobodu, eksperimentuokite su naujų patiekalų gaminimu, tyrinėkite lauke arba naudokite laiką „pasidaryk pats“ projektui.
Nedideli pakeitimai gali turėti didelį poveikį, todėl aktyviai ieškokite veiklos, žmonių ir vietų, kurios priverčia jus jaustis teigiamai ir laimingai.
Iš akių, iš proto
Kai pagunda pasiekiama, sunku atsispirti. Suteikite sau geriausią įmanomą galimybę susidoroti su savo emociniu valgymu laikydamiesinepasiekiamoje vietoje, kurios trokšta jūsų emocinis alkis - arba tiesiog nepirkite jo!
Visus įsigytus užkandžius laikykite nepastebimoje spintelėje ar stalčiuje po sveikesnėmis alternatyvomis, o ant pakuotės padėkite užrašus su užrašu: „Ar esate alkanas? Ne? Padarykite penkių žvaigždučių šuolius arba paskambinkite draugui, užuot mane suvalgę “.
Pasiremkite savo palaikymo tinklu
liukas žalia čilė šalia manęs
Nelaikykite savo emocinio valgymo sau. Būkite drąsūs ir pasitikėkite artimiausiais draugais, kolegomis ar šeimos nariais, kurie galės suteikti jums papildomos paramos įpročiui įveikti.
Kuriant ar stiprinant savo paramos tinklą, taip pat labiau tikėtina, kad bus pašalintos pagrindinės jūsų emocinio alkio priežastys. Tačiau tam tikrais atvejais jums gali būti naudinga kalbėti suar emocinės gerovės specialistas.
Anya Meyerowitz Anya yra laisvai samdoma redaktorė ir žurnalistė, mėgstanti paltus, batus ir rankines.