Kaip valgyti sveikesnę ir sveikesnę odą
yra vienas didžiausių kūno organų ir vienintelis, kurį mes nuolat matome. Tai matomas mūsų sveikatos ir amžiaus atspindys, todėl gali būti aišku, kada jis nepatenkintas ir nėra optimalios sveikatos.
Daugelis žmonių ieško stebuklingo losjono ar mikstūros, kad oda būtų nepriekaištingos būklės, tačiau dauguma žmonių nesupranta, kad viena laimingos ir sveikos odos paslapčių nėra, o veikiau maistą, kurį darai (ir ne) kiši į burną. Norėdami paaiškinti daugiau, aukščiausia mitybos terapeutė Eve Kalinik iš visiškai naujos „Young LDN“ paskirties vietos atskleidžia, kaip galite valgyti laimingą ir sveikesnę odą.
1. EMBRACE RIEBALAI
Sveikų aliejų įtraukimas į savo mitybą yra labai svarbus odos sveikatai, nes lipidai sudaro kiekvienos kūno ląstelės membraną. Šios alyvos išlaiko membranas skystas, lanksčias ir elastingas ir apsaugo jas nuo žalingų išorinių aplinkos veiksnių, tokių kaip tarša ir orai, taip pat vidinių laisvųjų radikalų.
Norėdami padidinti sveiko aliejaus suvartojimą, sutelkite dėmesį į maisto produktus, kuriuose gausu Omega 3 nepakeičiamųjų riebalų rūgščių, tokių kaip lašiša, skumbrė, sardinės ir ekologiška mėsa, maitinama žole, taip pat į augalinius šaltinius, tokius kaip linų sėmenys, chia sėklos ir graikiniai riešutai. jie paprastai yra lengviau įsisavinami.
Pabandykite taip pat įtraukti Omega 9, esančių makadamijos riešutuose, alyvuogėse, avokaduose, nes jie padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir palaiko hormonų, tokių kaip insulinas, pusiausvyrą, kuris taip pat gali turėti neigiamą poveikį odai. Sotieji riebalai, tokie kaip ekologiškas sviestas, ghi ir kokosų aliejus, pienas ir sviestas, taip pat yra geri riebalų šaltiniai, taip pat kitos maistinės medžiagos, kurios gali būti naudingos odai.
2. A-C-E JŪSŲ ODOS VITAMINAI
Vitaminas A yra viena iš plačiausiai pripažintų maistinių medžiagų odos sveikatai, nes palaiko ląstelių dauginimąsi, regeneraciją ir slopina riebalinių liaukų veiklą, pvz. per didelė aliejaus gamyba, kuri gali prisidėti prie tokių sąlygų kaip spuogai. Vitamino A trūkumas dažnai gali pasireikšti pleiskanojančia oda ir iškilusiais iškilimais ant nugaros.
Norėdami padidinti vitamino A suvartojimą, pabandykite valgyti tokius maisto produktus, kaip organinis sviestas iš kepenų, jogurtas ir sūris, kuriuose šis esminis vitaminas yra lengviausiai įsisavinamas, taip pat provitamino pavidalo, ypač beta karotino. gali gauti iš maisto produktų, tokių kaip saldžiosios bulvės, morkos ir moliūgai.
Vitaminas C yra būtinas kuriant struktūrinį baltymų kolageną, kuris yra labai svarbus odos stabilumui ir putlumui. Tai galima rasti paprikose, uogose ir kiviuose, taip pat žaliosiose daržovėse, kurios yra dar vienas puikus šaltinis, ypač žalumynuose, tokiuose kaip brokoliai ir žiediniai kopūstai, kurie gali padėti subalansuoti hormonus, kurie taip pat gali paveikti odą.
Vitaminas E, esantis visuose riešutuose ir sėklose, padeda išvengti priešlaikinio senėjimo ir DNR ląstelių pažeidimo, tad kodėl nepabarstykite jų ant rytinės košės ar salotų ir daržovių, kad padidintumėte dienos normą?
3. MAITINK SAVO ŽARNĄ
Odą dažnai gali paveikti žarnyno sveikata, todėl padėti palaikyti klestintį žarnyno mikrobiomą (dar žinomą kaip trilijonai žarnyno mikrobų) taip pat turėtų būti jūsų odos režimo dalis. Dėl prastos žarnyno sveikatos gali sutrikti maistinių medžiagų įsisavinimas, sumažėti priešuždegiminių medžiagų gamyba ir susilpnėti imuninė sistema, kuri gali pasireikšti tokiomis sąlygomis kaip psoriazė, spuogai ir egzema.
Susijusi istorija Kokio tipo žarnynas tu esi?Fermentuoti maisto produktai, tokie kaip jogurtas, sūris ir kefyras, taip pat daržovės, tokie kaip rauginti kopūstai, kuriuose taip pat yra sieros, gali padėti palaikyti kolageno gamybą ir sumažinti priešlaikinį senėjimą. Į sveiką žarnyną taip pat įtraukiamas įvairus ir gausus ląstelienos repertuaras, todėl kiek įmanoma pakeiskite daržovių, vaisių, riešutų ir sėklų bei visaverčių grūdų kiekį.
4. REST & DIGEST
Sumažinkite savo gyvenimo ir mitybos veiksnius, kurie gali sukelti išorinį ar vidinį stresą, nes tai gali sukelti stresą ir jūsų odai. Per didelis cukraus kiekis (nesvarbu, ar jis sveikas, ar ne) ar bet kokie kiti balti rafinuoti produktai gali prisidėti prie proceso, vadinamo glikavimu, kuris gali per anksti sendinti odą ir padaryti ją jautresnę aplinkai.
Tačiau svarbu ne per daug stresuoti dėl to, ką valgote, ar nevalgyti, nes tai taip pat gali turėti neigiamos įtakos odai ir kūnui. Siekite išlaikyti pusiausvyrą ir kartkartėmis mėgautis tuo, kas jums patinka.
Susijusi istorija Aš pradėjau 3 dienų skaitmeninį detoksikaciją, ir jūs taip pat turėtumėte
Dehidratacija taip pat gali sukelti bendrą odos stresą. Pagalvokite apie augalą, kuris nelaistomas ir susiraukšlėja bei susiraukšlėja. Jei norite sveikos švytinčios odos, įsitikinkite, kad su maistu gaunate pakankamai H20. Padarykite vandenį įdomesnį, pridedant laimo sulčių ir žiupsnelį kajeno.
Be to, jūsų valgymo laikas taip pat gali turėti įtakos jūsų odos sveikatai. Taigi pasirūpinkite, kad dienos metu valgytumėte pakankamai maisto ir stengtumėtės nevalgyti per vėlai vakare, nes tai gali turėti įtakos cukraus kiekiui kraujyje, suteikiant laiko remontui ir regeneracijai, įskaitant odą.
Vasaros odos priežiūra, kurią turite naudoti šį sezoną & hellip;
1% retinolio stiprintuvas Paulos pasirinkimas 48,00 Lt PIRKTI DABAR ANTIOKSIDANTAI
Mes gauname komisinį atlyginimą už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
SPF
Apsauginis gruntas nuo taršos SPF30 B. Apsaugotas superdrug.com £ 12,99 „Powder-Me“ SPF sausas kremas nuo saulės Jane Iredale janeiredale.co.uk £ 30,60 APSIPIRK DABAR Lancer odos priežiūra Metodas: valiklis Lancer odos priežiūra lookfantastic.com 48,00 Lt PIRKTI DABARJei norite, kad viskas būtų paprasta, tai yra protingas pasirinkimas ir sumažina bet kokį makiažą.
Maitinantis aliejaus valiklis Tata Harper selfridges.com £ 71,00 PIRKTI DABARNuostabiai lengvas, nešvarumus šalinantis, riebalus sugeriantis valiklis.
Drėkinamasis valiklis CeraVe boots.com £ 7.60 PIRKTI DABARDaugiamolekulis hialurono kompleksas NIOD cultbeauty.co.uk £ 25.00 PIRKTI DABARHIALURONO RŪGŠTIS
15 hialurono junginių mišinys, skirtas odai „nuraminti“.
Vandens perpildomas hialurono debesų kremas Peter Thomas Roth cultbeauty.co.uk £ 45.00 PIRKTI DABARSavaiminio įdegio lašai rojaus saloje cultbeauty.co.uk £ 19,95 PIRKTI DABARDEGINIMASIS
Sukurta įžymybių įdegio guru Jules von Hep ir sukurta naudojant spalvą koreguojančią technologiją, kad jūsų oda būtų tobula ir bronzinė. Tiesiog pridėkite prie savo odos priežiūros ir eikite.
saldžiųjų obuolių pipirų„Beach Glow Tan“ lašai „Crystal Clear“ lookfantastic.com £ 31.99 PIRKTI DABAR
„Garnier Ambre Solaire No Streaks Bronzer“ sausas veido rūkas, 5,65 £, PIRKTI ČIA
Ar gali būti lengviau? Tiesiog purškite, palikite ir eikite.
Makiažo nustatymo purškiklis NYX Professional Makeup cultbeauty.co.uk £ 7,00 PIRKTI DABARPURŠKŲ NUSTATYMAS
Galima įsigyti matiniu arba rasotu paviršiumi, ir mums patinka, kad jie suteikė mums galimybę rinktis.
„Coola“ makiažo nustatymo purškiklis SPF 30, £ 39, PIRKTI ČIA
Tai yra brangesnė spektro pabaiga, tačiau atsižvelgiant į tai, kad ji taip pat prideda aukštos SPF apsaugos šydą, mes dėl to nesame labai pikti.
Sarah Ilston Sarah yra „Red Online“ redaktoriaus pavaduotoja.