Meg Mathews apie patogų valgymą menopauzės metu ir kaip tai sustabdyti

Peterio Pedonomou nušautas už raudoną

2016 -ieji man buvo patys blogiausi metai gyvenime. Viskas prasidėjo nuo šio didžiulio nerimo jausmo. Aš nerimavau irTada, kai pradėjau atsitraukti nuo neapdorotų emocijų ir įžvelgiau perspektyvą, kaip susidoroti, mano pirmoji reakcija buvo paguosti. Nuolat elgiausi su savimi, nes nesijaučiau 100%. Kai visą dieną ir naktį praleidote visiškai nesąmoningai, paskutinis jūsų mintis yra sveikos žalios sultys ir vaisių salotos pusryčiams. Viskas, ko norėjau, buvo skrebučiai ir marmitas su tvirtu ir kreminiu sviestu.

Aš nesakau, kad kartais pasiduoti sau yra blogai, tačiau tai tampa didele problema, kai tai tampa kasdieniu įpročiu. Reikalas tas, kad per, mūsų medžiagų apykaita sulėtėja, kartais gana dramatiškai. Mūsų kūnas tiesiog negali suspėti su tuo, ką valgome. Mes dažnai prastai valgome, kai patiriame stresą ir nerimą. Menopauzė yra labai įtemptas laikotarpis ir kartais kyla klausimas, kaip tai išgyvensite. Dėl šio streso mūsų organizme padidėja kortizolio hormono gamyba. Kuo daugiau kortizolio yra organizme, tuo didesnis cukraus kiekis kraujyje. Kuo didesnis cukraus kiekis kraujyje, tuo didesnė tikimybė, kad aplink pilvą kaupsis riebalai, kitaip vadinami „vidutinio amžiaus plitimu“, ir kitose probleminėse srityse, pavyzdžiui, užpakalinėje kelių dalyje, po pažastimis („bingo sparnais“) ir aplink. tavo kaklas. Tai tikrai užburtas ratas. Kuo blogiau jaučiatės, tuo prastesnė jūsų mityba ir riebalai, dėl kurių jaučiate stresą, todėl blogai valgote ir priaugate svorio!

Aš buvau įstrigęs cikle ir negalėjau išsilaisvinti. Aš net nenorėjau išeiti iš namų, nes buvau uždėjęs beveik du akmenis. Aš tikrai nenorėjau nieko matyti, nes buvau taip susirūpinusi, kad žmonės gali pagalvoti: „O Dieve, kas nutiko Megai?“. Iš esmės pasislėpiau. Aš buvau šiame burbule ir nežinojau, kaip iš jo išeiti, nes svorio padidėjimas paveikė mano pasitikėjimą. Užuot norėjusi vakarieniauti su draugais, viskas, ką norėjau padaryti, tai sėdėti namuose priešais televizorių apsirengus kupriniais drabužiais ir.

sriracha padažo pakaitalas

Tai grįžta prie to, ką sakiau savoapie jausmą kaip automobilis, važiuojantis tuščiu be alyvos ar vandens. Aš prikimšdavau pilną perdirbtų angliavandenių: visiškai netinkamos rūšies kuras. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, jei jaučiatės taip pat, yra rasti geriausią gydymo būdą, kuris pašalintų daugumą jūsų simptomų, ar tai būtų PHT, bioidentiniai hormonai ar. Kai pradėjau gydymą, kad subalansuočiau savo hormonų lygį ir pašalinčiau kitus simptomus, lėtai, bet užtikrintai mano dėmesys nukrypo į tai, ką valgau. Tai buvo laipsniškas procesas, nes ne tik pabudau pirmadienio rytą ir pradėjau sveikai maitintis.

Mano patarimas

Nepradėkite nuo pirmadienio. Tai pažįstama istorija: po savaitgalio pertekliaus, užpildyto kepsnių vakarienėmis, sotiais angliškais pusryčiais ir, jaučiame kaltę ir norime pradėti sveikai maitintis. Patarčiau nepradėti nuo pirmadienio. Daugelis iš mūsų pirmadienio rytą eis į darbą su pirmadienio bliuzu ir susidoros su stresu, kuris atsiranda darbo dieną. Aš siūlau pradėti pusę savaitės, įvedant nedidelį pakeitimą ir sekant savaitgalį.

hibisko gėlės sirupe uk

Nekreipk dėmesio į tą balsą galvoje. Kiekvienam geram ketinimui atrodo, kad mūsų galvoje yra balsas, kuris nori sukelti problemų. Man vis galvojau, kad tikrai nėra prasmės net bandyti pakeisti savo valgymo būdą, tad kodėl net vargti? Toks mąstymas yra neigiamas ir priešingas. Pabandykite šias mintis užgniaužti pozityvesnėmis mintimis. Tu gali tai padaryti.

Tai reikalauja laiko. Būdami dvidešimtmečiai per savaitę galėjome valgyti tai, ko norėjome, o vėliau kažkaip vis tiek tilpo į tą mažą juodą suknelę savaitgaliui. Deja, menopauzės metu tai neįvyksta taip greitai! Tačiau svarbiausia ne tai, kaip atrodai, o kaip jautiesi. Radau, kad maži pakeitimai, kuriuos padariau laikui bėgant, privertė mane jaustis gerai ir galiausiai pasirodė mano kūne. Taigi būkite kantrūs ir laukite rezultatų prieš tiesiog nurašydami save.

Minutė ant lūpų; visą gyvenimą ant klubų. Atstumas tarp burnos ir rankos yra trumpas, tačiau ilgalaikis poveikis yra prastaspasirinkimo gali turėti mums, ypač menopauzės metu, turėtų pakakti, kad priverstume sustoti ir pagalvoti prieš pasiekiant tą antrą pyrago gabalėlį. Smagus skanėstas kartkartėmis yra geras, tačiau maisto naudojimas kaip emocinis ramentas ar vaistas nuo nerimo nėra geriausias sprendimas.

Pabandykite ryte skirti papildomo laiko. Rytais aš palikdavau sau mažai laiko, todėl išeidavau tuščiu skrandžiu, o tada tiesiog griebdavausi bet ko pietums, nes sumažėjo cukraus kiekis kraujyje. Suteikusi sau papildomas 10 minučių ryte, aš turėjau pakankamai laiko padaryti ką nors svarbaus. Aš pradėjau gaminti kokteilius iš šaldytų špinatų, šaldytų aviečių, abrikosų branduolių, linų sėmenų,ir vanduo. Išgėręs tokio tiršto gėrimo, tu nenusiteiksi iki pietų, todėl nejauti noro rinktis nesveiko maisto.

Gaukite ekspertų pagalbos

puikus britas iškepė prijuostę sainsburys

Prieš aštuonerius ar devynerius metus turėjau suplanuotą fotosesiją ir atrodžiau ne taip, kaip likau tik penkios dienos. Aš neįsivaizdavau, ką daryti. Draugas mane supažindino su šia nuostabia mitybos specialiste Hala El-Shafie. Iš pradžių buvau šiek tiek skeptiškas, nes tikrai nežinojau, ką galima padaryti per penkias dienas, tačiau Hala buvo tokia išmananti ir maloni. Ji man pasakė, kad jei nustosiu valgyti du virškinimo sausainius, kuriuos valgydavau kiekvieną vakarą iki fotografavimo dienos, jausčiausi geriau. Po šio paprasto patarimo numečiau du kilogramus! Kai sužinojau daugiau apie ryšį tarp prastos mitybos ir menopauzės, paskambinau Halai ir ji mane supažindino su viskuo, ką reikia žinoti. Esu visiškai skolinga jos gerumui, supratimui ir patarimams. Hala bus pagrindinė mitybos specialistė mano svetainė ir ją galite pamatyti BBC1 laidoje „Valgyk mažiau už mažiau“ ir 4 kanalo laidoje „Kaip numesti svorio“. Hala taip pat yra registruota dietologė, mitybos specialistė Mitybos akmenys ir yra valgymo psichologijos ekspertas.

Kito mėnesio skiltyje daugiausia dėmesio skirsiu pratimams ir kelių pagrindinių pratimų poveikiui jūsų bendrai sveikatai ir savijautai.