Socialinis nerimas: kaip vėl įsimylėti bendravimą

Atšaukti purslus

Bendravimas naudojant bet ką, išskyrus „Zoom“, pastaruosius kelis mėnesius buvo neįtrauktas į darbotvarkę, todėl nenuostabu, kad daugelis iš mūsų jaučiasi nepraktiški arba nerimauja, kad vėl prisijungs, nes palengvėja užrakinimas. Tai gali pasireikšti kaip socialinis nerimas.

kaip padaryti enchiladas verde

Socialinis nerimas kyla iš baimės, ką klinikinė psichologė daktarė Ellen Hendriksen vadina „The Reveal“. Socialinėse situacijose mus jaudina tai, kad kai kurie suvokti trūkumai - kažkas, kas mums nepatinka dėl mūsų išvaizdos, socialinių įgūdžių stokos ar kai kurios didesnės mūsų asmenybės dalies - bus akivaizdūs kitiems, nebent stengsimės tai nuslėpti. Ironiška, kad kuo mažiau bendraujame ir jaučiamės vieniši, tuo ši baimė gali tapti ryškesnė.

Susijusi istorija Nigella Lawson dalijasi nerimo po užrakinimo triuku

Taigi, kaip mes galime vėl įsimylėti bendravimą? Pirmasis žingsnis yra nesitraukti, įtikinant save, kad tai darome, nes tai yra rūpinimasis savimi arba mes esame intravertai, todėl tai būtina.

„Nors gerai atsitraukti ir skirti laiko sau, jei jaučiatės sutrikę, turime nepamiršti atsitraukti į pasaulį“, - sako daktaras Hendriksenas. „Dažnai matau, kad žmonės naudojasi tuo, kad yra intravertai, kaip leidimas išvengti bendravimo, tačiau galite atsidurti labai vienišoje vietoje, nes galiausiai žmonės nustoja prašyti jūsų prisijungti“.

Ji priduria, kad turėtume stengtis ne galvoti apie bendravimą kaip papildomą spaudimą, o kaip prieglobstį nuo visko, kas vyksta. „Pagalvokite apie tai kaip apie laiką, kai galime atsipalaiduoti ir būti savimi, o ne galvoti apie tai, ką iš to gauname“, - sako ji. Galų gale, jei manote, kad jums reikia to atokvėpio, didelė tikimybė, kad jūsų draugai taip pat.

Susijusi istorija 15 požymių, kad turite santykių nerimą

Štai trys patarimai, kaip palengvinti bendravimą po užrakinimo.

SOCIALINIS NERIMAS: UŽDARYKITE ATVIRŲ KLAUSIMŲ, UŽ UŽDARYTŲ

Atviras klausimas reikalauja išsamesnio atsakymo, o ne taip, ne ar vieno žodžio atsakymo. Tai padeda užtikrinti, kad jums netrūksta pasakytinų dalykų. Pavyzdžiui, kai kas nors pasako, kur gyvena, o ne klausia: „Kiek laiko jūs ten gyvenate?“ (Uždaras klausimas), paklauskite jų: „Kas paskatino jus ten persikelti?“ (atviras klausimas).

sūdytos jautienos padažas

SOCIALINIS NERIMAS: NUSTATYKITE IŠŠŪKĮ

Tyrimai parodė, kad socialiai susirūpinę žmonės, kuriems duodami konkretūs nurodymai, pvz., „Kuo geriau pažinti šalia esantį žmogų per ateinančias penkias minutes“
taip pat žmonės, kurie yra natūraliai išeinantys, o įprastomis aplinkybėmis jie plekšnoja.

„Suteikite sau užduotį“, - sako daktaras Hendriksenas. „Pasakykite sau, kad vakarėlyje pasikalbėsite su trimis naujais žmonėmis arba daugiau sužinosite apie savo naują kolegą darbo renginyje. Tai suteikia struktūrą ir tikrumą, o nerimą dažnai lemia netikrumas “.

SOCIALINIS NERIMAS: FOKUSO IŠORĖS

Dr Hendriksenas paaiškina: „Kai esame socialiai susirūpinę, mes dažnai kreipiame dėmesį į vidų ir pradedame stebėti save. Taigi mes pagalvosime: „Kodėl aš tai pasakiau? & Ldquo; ar įdomu, ar turėtume kišti rankas į kišenes, kad atrodytume atsitiktiniau. Tačiau tai palieka labai mažai pralaidumo, kad galėtume klausytis ir natūraliai reaguoti.

Kai mes tikrai sutelkiame dėmesį į kitą žmogų ir labai atidžiai klausomės, natūraliai kyla mūsų smalsumas ir imamės dalykų, kurių galbūt praleidome, jei būtume užsiėmę repetuoti tai, ką ketiname pasakyti “.

max faktoriaus nagų lakas nutrauktas

Tai ištrauka iš straipsnio, kuris buvo paskelbtas 2019 m. Liepos mėnGrynasis.

Prenumeruokite „Red“ dabar, kad žurnalas būtų pristatytas iki jūsų durų. Naujausias „Red“ numeris jau išleistas ir pasiekiamas pirkti internetu ir per Paruošta arba „Apple News+“ .