Dešimt įpročių išmokti save laimingą

Plaukai, pečiai, oda, grožis, kaklas, šviesiai, rankos, sąnariai, dizainas, interjero dizainas,„Getty Images“

Ilgai laukto tolesnio jo bestselerio metuŠimpanzės paradoksas, psichiatras Steve'as Petersas atskleidžia dešimt išmoktų įpročių, kurie užtikrins psichologinius sveikatos ir laimės


Jei norite įvaldyti savo mintis, profesorius Steve'as Petersas yra „The Mastermind“. Tikriausiai esate girdėję apie jo darbą su olimpiniais sportininkais - „British Cycling“ jam priskyrė kelis olimpinius medalius, tačiau jis taip pat dirbo su „Liverpool“ ir Anglijos futbolo komandomis bei anglų regbiu. Viktorija Pendleton jį pavadino „svarbiausiu asmeniu mano karjeroje“.

Pirmoji Peterso knyga,Šimpanzės paradoksasseptynerius metus praleido netoli grožinės literatūros sąrašo viršaus, pardavė daugiau nei milijoną egzempliorių. Tai paaiškina šimpanzių modelį, atskleidžiantį mūsų protingo proto paslaptį: kodėl mes nedarome to, ko norime, kodėl mums nepavyksta, šlubuojame, gaunamearba spiralė į neigiamą mąstymą - ir kaip tai išspręsti.

Susijusi istorija Paprastas savęs priežiūros veiksmas, kuris iš tikrųjų veikia

Kai prieš ketverius metus nuėjau jo pakalbėti, dauguma žiūrovų 1000 vietų žiūrovų salėje atrodė taip, lyg jie bėgtų per triatloną. Lieknas ir supuvęs, žilais plaukais, kuriam dabar 65 metai, pats Petersas yra savo 100 m, 200 m ir 400 m distancijos rekordininkas. Jis greitai kalba švelniu „Middlesborough“ akcentu, jo mokymo įgūdžiai pagerėjo nuo daugelio metų praktikos.

Tačiau Peterso darbas skirtas ne tik sportininkams, bet ir tiems, kurie kada nors kovojo su įkyriomis mintimis, stresu, prastai veikiančia ar psichologine liga. Tai yra, mes visi. „Mano ketinimas visada tas pats. Tai padėti žmonėms kuo geriau išnaudoti save. Mano darbo būdas yra pabandyti lengvai ir prieinamai suteikti jiems galimybę suprasti, kas iš tikrųjų vyksta galvoje “, - sako jis. Pradėjęs dirbti mokytoju, jis mokėsi medicinos ir 20 metų dirbo psichiatro konsultantu. Dešimtajame dešimtmetyje dėstydamas medicinos studentus jis sugalvojo dabartinį šimpanzių modelį.


Šimpanzė yra emocinga ir impulsyvi ir užgrobs jūsų protą esant mažiausiam pavojaus dvelksmui

vaiduoklių pipirų alkoholis
„Tylūs gidai“: nauja „The Chimp Paradox“ autoriaus knyga amazon.co.uk £ 10,25 APSIPIRK DABAR

Dabar, praėjus septyneriems metams po pirmosios knygos, yra ne vienas ilgai lauktas tęsinys, o du. Pirmas,Tylūs vadovai, paaiškina dešimt pagrindinių įpročių, kurių visi turėtume imtis savo psichologinei sveikatai ir laimei. Antras,Paslėpta šimpanzė, yra knyga vaikams, paaiškinanti šimpanzių modelį ir dešimt įpročių lengvai suprantamu paveikslėlio formatu. Iš tiesų,Tylūs vadovaiprasidėjo kaip vadovėlis tėvams prie vaikų knygos, kol ji virto atskira knyga. „Tėvai sakė, kad prieš pradėdamas savo vaiką, galbūt turėčiau patekti į gerą vietą. Nes nesu įgijęs kai kurių šių elementarių įpročių “, - sako Petersas.


Mano paslėpta šimpanzė: Naujoji The Chimp Paradox autoriaus amazon.co.uk knyga £ 9.50 APSIPIRK DABAR

Būtent Peterso darbo paprastumas suteikia jam galios. Jis verda visą neurologijos raizginį - studijas, skenavimus ir teorijas - iki to, ką galite panaudoti. Šimpanzės modelyje jūsų protas yra padalintas į tris dalis. Viena, šimpanzė, yra emocinga ir impulsyvi ir užvaldys jūsų protą, esant mažiausiam pavojaus dvelksmui, tikram ar ne. Jūsų protas, paliktas savo nuožiūra, bus valdomas. Kai pastebite, kad darote tai, ko nenorite - nervinatės, šaukiate, nerimaujate - pasveikinkite savo šimpanzę.

Žmogaus dalis yra jūsų mąstymas, abejojate, organizuojate, sutelkiate dėmesį, nustatote prioritetus. Deja, jis yra daug lėtesnis nei šimpanzė. Štai kodėl, kai esi emocingas, t. Y. Tavo šimpanzė, tu veiki prieš galvodamas.


Vienas iš būdų tai sustabdyti - tikslingai užprogramuoti trečiąją savo proto dalį - kompiuterį - naudingu ir automatiniu elgesiu bei įsitikinimais, kuriuos galite padaryti su savimi ir kalbėdami su vaiku. Abi naujos knygos kupinos pasiūlymų, kaip tai padaryti. Petersas pageidauja programavimo elgesio-tai kasdienis apmąstymas: „Dienos pradžioje atsisėsiu prie kavos puodelio ir visą dieną pagalvosiu, kas nutiks praktiškai? Ir kaip aš noriu būti emociškai? “ Jūs nepaisote savo kompiuterio dėl savo pavojaus: jūsų šimpanzė imsis atsakomybės!

Susijusi istorija Ar esate priklausomas nuo streso?

Kai pasirodė šimpanzių paradoksas, mokytojai ir tėvai paprašė Peterso parašyti modelį vaikų lygiu ir jis pradėjo dirbti su mokyklomis. Petersas jau žinojo, kad maži vaikai gali suprasti modelį. Būdamas psichiatru, jis sako: „Mano jauniausiai studentei buvo treji. Jis valdė savo įniršį. Tėvai tai apibūdino kaip stebuklą! Kai aš jam paaiškinau, kad tai ne jis, tai neklaužada šimpanzė, jis tai suprato “.

Vaikai, sako Petersas, pirmuosius trejus ar ketverius savo gyvenimo metus praleidžia šimpanzių režimu. Žinant tai pagaliau įgauna pyktį ir logikos trūkumą. Ir, žinoma, išgyvenimo įgūdžiai; triukšmingai aišku, kai net mažiausias kūdikis yra alkanas. „Žmogus pradės veikti bet kur nuo dvejų metų, bet labai silpnai“, - sako Petersas. Mūsų, suaugusiųjų, darbas yra būti vaikais, programuoti savo kompiuterius naudingu elgesiu.

kas yra pepperonata

Tiek vaikus, tiek suaugusius išlaisvina žinojimas, kad nesame pikti ar blogi


Laimei, tiems iš mūsų, kurių kompiuteris nebuvo užprogramuotas dar vaikystėje, ir kurie neįgijo kai kurių iš 10 toliau išvardytų gerų įpročių, įrodymai rodo, kad mūsų suaugusiųjų smegenys net ir senatvėje yra lanksčios. Seni šunys gali išmokti naujų gudrybių.

Tiek vaikams, tiek suaugusiems išlaisvina žinojimas, kad nesame pikti ar blogi, tiesiog reikia valdyti mūsų protus. Kadangi esame unikalūs, kai kurių žmonių protus reikia labiau valdyti. „Žmonės ateina ir man pasakys tokius dalykus kaip:„ Aš tikrai neramus žmogus “, - sako Petersas. 'Moksliniu požiūriu tai nėra tiesa.' Jis tai paaiškina taip: „kūnas ir protas, į kuriuos buvote įdėti, linkę eiti nerimo link . “ Tvarkykite savo mintis ir „pamatysite, kad nesate susirūpinęs žmogus, jūs tiesiog turite nerimo mašiną“.

Neuromokslas sako, kad norint įgyti naują įprotį, reikia daug praktikos nuo trijų iki dešimties savaičių. „Bet kuriuo gyvenimo etapu galite pradėti mesti iššūkį įpročiams ir juos įgyvendinti, o smegenyse galite matyti prisitaikymą“, - sako Petersas. Pažvelkite į sąrašą, kad sužinotumėte, prie kurių reikia dirbti & hellip;

10 sveiko proto įpročių

Galbūt jūs visa tai išmokote, kai užaugote, bet greičiausiai yra vienas ar keli, į kuriuos įstrigote. Ir jei esate tėvai, nekaltinkite savęs, jei viskas vyksta ne pagal planą. „Viskas, ką galite padaryti, yra tai, ką galite padaryti, ir toliau mokytis pagal patirtį“, - sako Petersas. „Geriausias dalykas, kurį galite pasiūlyti bet kuriam vaikui, yra jį besąlygiškai mylėti, palaikyti ir vertinti“.

1 įprotis: šypsotis

Jei jūsų numatytoji nuotaika yra žemesnė, galite pasirinkti ją pakeisti į aukštesnę. Šypsena keičia jūsų nuotaiką, todėl ne tik jūs, bet ir kiti žmonės jaučiasi gerai, o tai lemia geresnius santykius. Petersas neprašo jūsų būti polianna, jums nereikia to klastoti. Tapkite pozityvesni galvodami apie dalykus, kurie privertė jus juoktis ar kurių laukiate.

2 įprotis: Atsiprašau

„Paprastas atsiprašymas gali išsklaidyti daugybę sudėtingų ir įtemptų situacijų ir priversti visus jaustis geriau“. Nėra prasmės paviršutiniškai „atsiprašyti“, kaip dažnai daro maži vaikai. Atsiprašymas, kuris duoda norimų rezultatų - atleidimas, susitaikymas - ateina ne iš jūsų šimpanzės. Jie ateina po to, kai jūs apmąstote ir paaiškinate - net jei tik „nežinau, kodėl tai padariau“. Siūlymas atsiskaityti su žmogumi padės atleisti ir sau.

3 įprotis: būkite malonus kitiems

Tai sukuria gerus jausmus tiek jums, tiek žmogui, kuriam esate malonus. Šimpanzė nori emocinio teisingumo, todėl norės, kad būtų pridėtos tam tikros eilutės, ty gauti. bet tai sukels konfliktus ir pasipiktinimą. Būti maloniam apima: padrąsinantys žodžiai, įsiklausymas, susimąstymas, ką nors iškelti į pirmą vietą, ačiū, dovana, malonios staigmenos. Būkite malonus ir sau.

Susijusi istorija Kaip pagaliau išmokau priimti gerumą

4 įprotis: kalbėti apie savo jausmus

Tai Peterso įprotis numeris vienas - nes tai suteikia perspektyvos ir sutvarko jūsų šimpanzę. „Pradėję mokytis tai daryti, mes pradedame suprasti ir išmokti apdoroti jausmus, o mūsų gyvenimo kokybė gerėja“. Dažnai kalbame tik tada, kai jau esame nusiminę. Sėdėkite ir reguliariai kalbėkite su savo partneriu ar draugu apie tai, kaip praėjo diena ir kaip jaučiatės.

5 įprotis: prašyti pagalbos

Net kai kurie suaugusieji tai laiko silpnumu. Tiesą sakant, tai yra išmintingas žmogus, kuris mokosi iš kitų, sako Petersas. Dalis vaikų, besimokančių būti savarankiškais, turi žinoti, kokios pagalbos jiems reikia: pavyzdžiui, garso plokštės, informacijos, idėjų, palaikymo. Kartais žmonės bijo būti kvailiems ar kvailiems, tačiau iš tikrųjų klaidų darymas yra puikus būdas mokytis.

6 įprotis: parodykite geras manieras

Kiekvienas turi šiek tiek kitokį sąrašą - nuo prašymo ir ačiū iki nesavarankiškumo ar kultūros normų nepaisymo. Pagalvokite apie manierų poveikį. Žinant, kodėl ką nors darai, tiek tu, tiek vaikas - daug labiau linkę tai padaryti. Ir atminkite, kad esate pavyzdys.

7 įprotis: išbandyti naujus dalykus

Jei darote ką nors naujo - sakote kalbą, laikote egzaminą, pokalbį dėl darbo - jūsų baimė patirti nesėkmę (labas, šimpanzė!) Gali trukdyti. Tačiau ši baimė dažnai kyla ne dėl pačios nesėkmės, o dėl nesugebėjimo susidoroti su jos pasekmėmis. „Mūsų šimpanzių smegenys klaidina mus manydami, kad bet kokia nesėkmė reiškia, kad gyvenimas negali tęstis“. Suaugę mes galime tai ginčyti logika, tačiau turime padėti vaikams tai padaryti. Girkite save ir vaiką už pastangas, o ne pasiekimus, kad padidintumėte savigarbą. Užprogramuokite kompiuterį: „Pasiekti geriausią savo dieną yra viskas, ko galite pabandyti ir tikėtis, kad tai įvyks“.

8 įprotis: sutikti, kad „ne“ reiškia „ne“!

Jūsų pirmoji reakcija į tai, kad negaunate to, ko norite, greičiausiai bus iš jūsų šimpanzės. Pripažinkite, kas vyksta, ir pasakykite tai žodžiais. Užprogramuokite savo ir vaiko kompiuterį naudingais įsitikinimais; „kartais turime būti kantrūs“, „gyvenimas ne visada vyksta pagal planą“ ir „dejonės nepadeda“.

sūrio žaliosios enchilados

9 įprotis: išmokti dalintis

Naudingas įprotis susirasti ir išlaikyti draugus, mokytis, tarpasmeninių įgūdžių ir bendradarbiavimo. Didelė dalis mokantis dalintis yra vertybių įgyvendinimas, pavyzdžiui, pagarba ir dėmesys kitiems. Draugystė kuriama remiantis šiomis vertybėmis. Jei vaikas nemėgsta dalytis, galite jam padėti iš anksto pasiruošę, duodami sutikimą, kai jie dalijasi, arba pasakydami priežastis, kodėl jie nenori dalytis.

10 įprotis: darykite tai, ką turite padaryti (ar jums tai patinka, ar ne)

Jei išmoksite tai padaryti, gyvenimas taps daug sklandesnis. Atidėliojimas nėra tinginystė. Tai dažnai grindžiama nesugebėjimu susidoroti su jausmais - vėl ta erzinanti šimpanzė. Galbūt užduotis atrodo didžiulė? Galite apriboti užduotį, ty pirmiausia pasiimkite drabužius, o ne sutvarkykite miegamąjį. Arba pradėkite nuo 15 minučių darbo ar peržiūros, o ne nuo dviejų valandų.

Tylūs vadovai: suprasti ir plėtoti savo protą visą gyvenimą profesorius Steve'as Petersas, £ 12,99, PIRKTI DABAR

Mano paslėpta šimpanzė: padedant vaikams suprasti ir valdyti savo emocijas, mąstymą ir elgesį, padedant dešimčiai naudingų įpročių,£ 12,99, PIRKTI DABAR