Sąmoningo gėrimo menas

Gėrimas, rožinis, nealkoholinis gėrimas, kokteilio garnyras, rožė, „Highball“ taurė, „Woo woo“, geriamasis šiaudas, puodelis, kokteilis,Julie-Anne Cosgrove

Pamirškite susilaikymą ir nepriteklių, sąmoningumas suteikia jums laisvę mėgautis alkoholiu pagal savo sąlygas, aiškina Rosamundas Deanas.


Įsivaizduokite, kad buvo garantuotas produktas, kuris padarys jus laimingesnius, ramesnius ir labiau pasitikinčius savimi. Negana to, jūs tapsite lieknesni ir sveikesni, o oda - geresnė. Jūs nusipirktumėte, tiesa? Tikriausiai būsite pasirengę už tai sumokėti daug. Tada įsivaizduokite, ar tai tikrai sutaupytų jūsų pinigų. Jei geriate daugiau alkoholio nei turėtumėte (o britai 2016 m. Išgėrė emalį ištirpinančius 40 milijonų litrų „prosecco“), stebuklinga išeitis yra tiesiog išgerti šiek tiek mažiau. Tai yra- kuris iš esmės moko save gerti saikingai - ateina.

Aš žinau, ką tu galvoji: „Taip, bet tai neįmanoma mano socialiniame gyvenime/darbo kultūroje/„ Tinder “pasimatymai/įtemptas darbas/ryšiai su„ mamomis draugais “/peršalimo įvertinimas& rdquo; (prireikus ištrinti). Tačiau tarp darbo renginių ir vyno namuose bei kokteilių su draugais ir sekmadieniais užeigoje galite lengvai išgerti dvigubai rekomenduojamą 14 vienetų per savaitę ribą, o tai yra bloga žinia jūsų kūnui ir protui.

Jūs neturite visiškai mesti gerti, bet ar nebūtų puiku pabusti aiškiomis galvomis, nes sugebėjote atsispirti šiam trečiajamNaktį prieš.

Nuosaikumas gali atrodyti apgaulingai paprastas, tačiau tai tikrai daug sudėtingiau nei susilaikymas, nes po vieno ar dviejų gėrimų jūsų valios ir sprendimų priėmimo įgūdžiai išeina pro langą. Ilgalaikiai pokyčiai yra ypač sudėtingi, nes saikingai reikia nuolat suvokti savo elgesį ir sprendimus.


Viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, dėl kurių išgeriama per daug, yra tai daryti tikrai negalvojant. Priimti taurę vyno, nes visi kiti ją turi, arba kas vakarą pilate sau gėrimą namuose, vien iš įpročio.

kiaulienos žalio čili troškinys

Sąmoningas gėrimas yra būtent tai, kas skamba. Tai priešinga gėrimui negalvojant.


UCL klinikinės psichofarmakologijos skyriaus direktoriaus pavaduotojas dr. & ldquo; Džiugu, kad toks trumpas nurodymų rinkinys gali turėti išmatuojamą poveikį vartojimui, & ldquo; sako Kambojus. Sąmoningumas gali pakeisti žmonių gėrimo įpročius ir pradėti pokyčių procesą. & ldquo; Jeijums netinka (iš tikrųjų aš niekada nemaniau, kad turiu laiko - ar iš tikrųjų kantrybės - sėdėti ir nieko negalvoti), yra keletas kitų būdų, kaip rasti kelią į sąmoningą gėrimą.

Įgiję sąmoningą supratimą, galėsite jį panaudoti, kad nustatytumėte tikrąsias gėrimo priežastis, kad būtų lengviau nuspręsti, kada tai daryti.


Nesvarbu, ar geriate savaitgalį, ar kasdien geriate alkoholį, beveik visų besaikių gėrimų priežastis yra nerimas. Pagalvokite apie tikrąją priežastį, kodėl kasdieninė taurė vyno tapo įpročiu. Mes naudojame alkoholį, kad suvaldytume viską - nuo socialinio nerimo iki darbo streso. Taurė vyno jau seniai gali būti jūsų nerimo išjungimo jungiklis, nes tai sulėtina jūsų smegenis, kurios numalšina neigiamas mintis. Tačiau reguliarus gėrimas trukdo neuromediatoriams ir sumažina serotonino kiekį mūsų smegenyse, o tai dar labiau pablogina situaciją, todėl pabundate su siautulingu „alkiu“.

& ldquo; Alkoholis yra socialiai priimtinas susidorojimo mechanizmas & ldquo; sako Laura Willoughby, sąmoningo gėrimo judėjimo įkūrėja Soda klubas . & ldquo; Kai jį naudojate darbui ar nuoboduliui, stresui ar nesąmoningiems santykiams įveikti, sunkiausia pakeisti gėrimą tampa tuo, kad dabar turite susitvarkyti su visais šiais dalykais. & ldquo;

Atsakymas yra tas, kad užuot numalšinę nemalonius jausmus alkoholiu, mes juos pripažįstame ir priimame. Čia svarbiausia yra dėmesingumas, nes viskas susiję su sąmoningumu. Atminkite, kad sąmoningas gėrimas nėra susijęs su nepritekliumi. Tai apie laisvę. Pasakysiu sveikinimus.

Grožis, kamienai, vyno taurė, šypsena, gėrimas, linksma, suknelė, kojos, ilgi plaukai, rudi plaukai,Rosamundas dekanas

1. Praktikuokite sąmoningą gyvenimą


aji fantazijos pipiras

Bet kokia veikla, kuriai reikia susikaupimo ir sąmoningumo, yra sąmoningumo aktas. Kai kuriems žmonėms patinka megzti, skaityti,, groti instrumentu ar daryti vieną iš tų suaugusių spalvinimo knygų. Maisto gaminimas, maudymasis vonioje ar bėgimas gali būti dėmesingas, jei tik susikoncentruojate į tai, ką darote. Arba galite tiesiog ieškoti akimirkų kiekvieną dieną, kad padidintumėte sąmoningumą. Pavyzdžiui, traukinyje skirkite kelias minutes susikoncentruoti į kvėpavimą, o ne tuščiai naršydami „Facebook“. Arba eidami į biurą atmeskite ausines ir tikrai atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės, sąmoningai pastebėdami tokius dalykus kaip įtampa pečiuose.

Gyvenant sąmoningiau gali kilti sunkių emocijų. Galite pastebėti nerimą ar pyktį, kurį bandėte nuslopinti. Tačiau neigiamų jausmų nėra ko bijoti. Jie yra gyvenimo dalis, o jų ignoravimas neišnyksta, o tiesiog suerzina. Kai pripažįstate, kad kas nors kelia nerimą, galite su tuo susidurti ir racionaliai įvertinti situaciją. Retai būna taip blogai, kaip įsivaizdavai.

Jei mintis būti sąmoningam leidžia jaustis kvailai, pagalvokite apie tai kitaip. Psichoterapeutė Tina Gilbertson tai vadina „konstruktyviu blaškymusi“, o svorio metimo ekspertė Louise Parker-„smegenų snauduliu“. Kad ir kaip norėtum tai pavadinti, tiesiog geriau suvokdamas savo jausmus 2 žingsnis yra žymiai lengvesnis.

2. Paklauskite savęs: KODĖL geriate?

Dažnai viskas, ko reikia norint atimti potraukį iš savo galios, yra tiesiog ją pripažinti. Kaip muilo burbulas: kai tik jį paliečiate, jis pasirodo. Kruopštus dėmesys savo emocijoms tikrai padės išvengti streso geriančio baltojo vyno. Paklauskite savęs: & ldquo; Kodėl aš noriu taurės vyno? & Rdquo; Ar esate susirūpinęs, stresas, nuobodu, pavargęs, piktas ar vienišas? Jei taip, žinote, kad gėrimas nepadės. Vietoj to, kai pripažinsite, kaip jaučiatės, galite nuspręsti apie tai pasikalbėti su savo partneriu/buto draugu/mama, o tada anksti eiti miegoti su gera knyga ar transliacija. Žinodami savo jausmus, galite pasirinkti variantą, kai atsibundate žvalūs, o ne tą variantą, kai geriate vyną ir užmiegate priešais „Gogglebox“. Potraukyje nėra nieko blogo ir jūs negalite jų atsikratyti, bet galite pakeisti būdą, kaip į juos reaguojate.

Žinoma, jei jaučiatės šventiškai ir laimingai, tada eikite! Tikrai aiškus būdas pažvelgti į tai yra galvoti apie savo būsimą save ir nuspręsti, ar žvelgsite į šį gėrimą su džiaugsmu, ar su apgailestavimu. Jei tai džiaugsmas, tada išgerkite to gėrimo, tik būtinai mėgaukitės juo sąmoningai (daugiau apie tai - 4 veiksme). Jei apgailestaujate, jums reikia kažko, kas trumpai sujungtų šį troškimą, o tai padės 3 žingsnis.

3. Suplanuokite kai kuriuos blaškančius gėrimus.

Nustačius, kad norite gerti, kad numalšintumėte neigiamas emocijas, galite blaškydamasis sustabdyti potraukį. & ldquo; Tai mes vadiname diskomforto sprendimu arba „potraukio naršymu“, & ldquo; sako Laura Willoughby iš „Club Soda“. & ldquo; Jūsų smegenys yra kaip piktas vaikas. Jis pasakys: „Man buvo sunki diena, todėl aš to nusipelniau“, o kita jūsų smegenų dalis pasakys: „bet jūsų tikslas šiandien yra būti be alkoholio“, ir jis padidės: „bet aš tikrai noriu vienos! ' Taigi, ką jums reikia padaryti, tai labai greitai nutraukti tą vidinį dialogą su strategija. & Rdquo;

Tai gali būti bėgiojimas po kvartalą, maudymasis vonioje ar sveikas užkandis, skambinimas draugui, grožio pamokos žiūrėjimas „YouTube“, šokiai aplink jūsų virtuvę pagal Carly Rae Jepson (tik aš?) & Hellip; raskite tai, kas jums tinka, ir sudarykite faktinį sąrašą, į kurį galite kreiptis, kai tas potraukis ištinka. Turėdami būdų atitraukti dėmesį, sulaužysite įpročių kilpą reguliariai namuose atidaryti butelį vyno. Ir kuo daugiau dienų be alkoholio galite padidinti kiekvieną savaitę, tuo labiau galėsite mėgautis tomis progomis, kai geriate.

4. Gerkite sąmoningai.

Ir aš kalbu ne tik apie alkoholį. Tiesą sakant, sąmoningai geriant gėrimą, kuris nėra alkoholis, labai veiksmingai keičiasi bendras gėrimo būdas.

„Modern Mindfulness“ autorius Rohanas Gunatillake siūlo ritualą, pagal kurį jūs sąmoningai praleidžiate penkias minutes su savo gėrimu. & ldquo; Tikrai pastebėkite savo kavą. Jo spalva, skonis, šiluma. Sutelkite dėmesį tik į kavą. Padarykite tai ypatinga, & rdquo; jis sako. & ldquo; Jei tai darysite su gėrimu, kuris nėra alkoholis, sumažės spaudimas, o tada, kai geriate alkoholį, būsite įspausti. & rdquo;

Tai nebūtinai turi būti kava - tai galite praktikuoti su bet kokiu gaiviu gėrimu. Tada, kai nuspręsite išgerti tą alkoholinį gėrimą, galėsite visiškai įvertinti kiekvieną gurkšnį ir dėl to neatsiminsite daugiau, nei ketinote.

5. Stebėkite savo pažangą.

parduodamas bang bang krevečių padažas

Tyrimai parodė, kad stebėjimo įpročiai padeda juos pagerinti. Štai kodėl žmonėms, norintiems sulieknėti, patariama vesti maisto dienoraštį, arba žmonėms, norintiems sutaupyti pinigų, reikėtų registruoti savo išlaidas. & ldquo; Tiesiog stebėdami ar apsvarstę savo gėrimą, galite paskatinti jus saikingai, & ldquo; sako Davidas Crane'as iš UCL elgesio keitimo padalinio. & ldquo; Dauguma žmonių savo mintyse supranta, koks yra priimtinas gėrimo lygis, ir dažniausiai jie gali būti nesąmoningi, o tai, ką daro savikontrolė, atneša į sąmonę. & ldquo; Galų gale viskas grįžta į sąmoningumą. Atsižvelgdami į tai, kiek geriate ir kodėl, geresni pasirinkimai įvyks natūraliai.

Sąmoningas gėrimas: kaip nutraukimas pakeis jūsų gyvenimądabar Rosamundas Deanas (£ 9,00, PIRKTI DABAR )