Geriausias pratimas kiekviename menstruacinio ciklo etape

moteris mokosi sausio sirsasanos pozos„Marko Geber“ „Getty Images“

Kvietimaskai yra toks drėgnas, vėjuotas ir visur niūrus, švelniai tariant, gali būti iššūkis. Kai kuriomis dienomis atrodo daug lengviau tiesiog susisukti į vidų, o ne susidurti su išoriniu pasauliu.


shishito pipirų receptai

Be to, kad įsitikinimas, jog kartą per dieną išeinate į lauką, yra svarbus jūsų psichinei sveikatai šiais bandymų laikais, taip pat suteikiama labai reikalinga vitamino D dozė, yra dienų, kai tas 5 km bėgimas tiesiog nėra nutiks ...

žalių pomidorų karštas padažas

Kaip paaiškėja, šie atoslūgiai ir srautai yra susiję su tuo, kur esate jūsų menstruacinis ciklas - ir pakeisdami treniruotes, kad jos atitiktų jūsų ciklą, galite gauti didžiulės naudos.

čili jautienos enchiladas
Susijusi istorija PMS simptomai, kurių galbūt nesuvokiate

trunka nuo 26 iki 32 dienų ir susideda iš keturių fazių: menstruacijų, folikulų, ovuliacijos ir lutealinės. Kai mes einame į priekį šiais etapais (pirmoji mėnesinių diena laikoma jūsų ciklo pradžia), mūsų hormonai gali labai skirtis kiekvieną savaitę.

Pavyzdžiui, per menstruacijos ir liuteininės (priešmenstruacinės) fazės, mūsų estrogenų lygis yra žemas, emocijos pakyla, o mūsų kūnai negali taip efektyviai atsigauti po didelio intensyvumo pratimų. „Per šį laiką mes galime susidurti su skirtingomis fiziologinėmis ir psichologinėmis kovomis, ypač kai kalbame apie mokymą ir dietą“, - sako jis Hayley Madigan , Granatų ambasadorė ir moterų sveikatos specialistė.