Geriausia treniruotė bet kuriuo paros metu

Sveiki, „LovelyGetty Images“

Nors daugelis iš mūsų per uždarymą dirba namuose, sofos, virtuvės stalai ir laikini stalai tapo mūsų naujuoju biuru. Narystė sporto salėje buvo įšaldyta, užsiėmimai atidedami ir tik nuo mūsų pačių priklauso, kaip motyvuoti save išlikti aktyviems ir judriems. Tai reiškia, kad atidėti pratimus yra lengviau nei bet kada anksčiau.

Tačiau mantra „mažiau“ yra tikrai rezonuojanti dirbant namuose. Štai kodėl fitneso „YouTuber“ Lucy Wyndham-Read daugelį metų „YouTube“ kuria vaizdo įrašus, kurie yra pritaikomi ir tinka kiekvienam amžiui ir tinkamumo lygiui.

Kad padėtų nugalėti mieguistą nuosmukį (bet kada), Liusė suapvalino geriausias treniruotes kiekvienam paros metui. Nesvarbu, ar tai būtų septynių minučių rytinė pabudimo treniruotė, ar pasivaikščiojimas pietų metu, ar 5 minučių energiją didinanti vidurnakčio treniruotė-tai geriausi pratimai, kuriuos reikia atlikti kiekvieną valandą.

moliūgų aštri sriuba

Jie neužima daug laiko ir dirba su įvairiais kūno elementais, kad iki darbo dienos pabaigos galėtumėte mėgautis tuo televizoriaus gėrimu žinodami, kad buvote aktyvūs ir pagyvinote savo kūną.

Reklama - Skaitykite toliau Rytą: 7 minučių treniruotė

Pirmas dalykas ryte, geriausia, kad jis būtų trumpas ir saldus - taigi 7 minučių treniruotė yra puikus būdas pradėti dieną!

Šių 7 minučių treniruočių esmė yra ta, kad joms paprasčiausiai naudojami tik 7 judesiai, kurie visi yra sudėtingi (taigi tai reiškia, kad įtraukia daug raumenų), todėl akimirksniu sukūrėte visus pagrindinius raumenis.

Tai ne tik tonizuos jus bet kuriuo kampu, bet ir padidins jūsų natūralų medžiagų apykaitos greitį, todėl visą dieną jūsų kūnas sudegins daugiau kalorijų nei įprastai. Tai tikrai yra pakankamai gera priežastis, dėl kurios norėsite šiek tiek anksčiau išlipti iš lovos, kad atliktumėte šią treniruotę.

Pietų metu: 20 minučių virtuali vaikščiojimo treniruotė

Pakalbėkime apie vaikščiojimą. Tai pats natūraliausias pratimas, kurį galime atlikti, ir tikėkite tuo, ar ne, tai yra vienas geriausių pratimų sveikam centimetro praradimui ir viso kūno formavimui.

Štai kodėl: eidami mes įtraukiame visus savo sąnarius nuo pečių iki pat kulkšnių, tai reiškia, kad visi mūsų kūno raumenys dirba kiekvienu žingsniu.

traškūs orkaitėje iškepti sparneliai

Kitas privalumas yra tas, kad vaikščiojimas iš tikrųjų yra puikus būdas pakelti ir išformuoti savo derrière, nes kai išeini, tu suaktyvini tris sėdmenų raumenis, todėl gauni tą pilną figūrą.

Tai nepanašu į kitus populiarius kardio judesius, tokius kaip bėgimas ir važiavimas dviračiu, kurie neabejotinai išlaiko jūsų formą, tačiau nesuteikia jums viso judesio diapazono per klubus, kuriuos gaunate vaikščiodami.

Vaikščiojimas taip pat reiškia, kad atsitraukiate nuo visko, todėl tai suteikia laiko atgaivinti mintis ir puikiai tinka jūsų kūrybinėms sultims tekėti.

Po pietų būsite atstatyti savo kūną ir protą, būsite įkrauti, būsite pasiruošę vėl eiti ir būsite produktyvesni darbe. 20 minučių pasivaikščiojimas lauke yra puikus gryno oro šaltinis, tačiau jei esate užstrigę patalpoje arba lyja lietus, galite eiti į šį mano sukurtą virtualų pasivaikščiojimą patalpoje.

Po pietų: 5 minučių treniruotė energijai didinti

Tas vidury popietės nuosmukis gali būti kova, ir tai dažnai būna tada, kai norime kreiptis į tą daug cukraus turintį užkandį, kad galėtume nedelsiant padidinti energiją. Šalutinis poveikis yra tas, kad mūsų cukraus kiekis kraujyje vėl greitai sumažėja ir mes jaučiamės dar mažiau energingi, todėl geriausias būdas kovoti su šiuo reiškiniu yra 5 minučių treniruotė.

aštrūs pesto makaronai

Tai tiesiog paskatina kraują pumpuoti ir padidinti jūsų energiją bei kraujotaką, sutelkiant dėmesį į švelnius judesius. Pagrindinis dėmesys skiriamas prieinamiems judesiams, kuriuos galite atlikti akimirksniu.

Jei esate prie stalo, atsistokite ir atlikite lengvus judesius. Apsukite rankas, nuleiskite ir bakstelėkite į pirštus ir pridėkite didelių dinamiškų judesių. Tai galite padaryti tik 5 minutes, o likusią popietę jausitės akimirksniu žvalūs.

Jei sėdite visą dieną, kiekvieną kartą, kai atsikeliame ir judame, tai padeda padidinti kalorijų deginimą, nes kai sėdime ilgą laiką, kūnas supranta, kad nejudate, ir pradeda taupyti kalorijų deginimą. tai žemyn. Pabandykite kas 30 minučių pailsėti nuo kėdės, net jei norite išgerti stiklinę vandens.

Vakarinė treniruotė: viso kūno treniruotė

Dienos pabaiga ir ankstyvas vakaras yra puikus laikas atlikti viso kūno tonizuojančią treniruotę. Dienos pabaigoje jūsų kūno natūrali pagrindinė temperatūra yra aukščiausia viduje, kad jūsų raumenys būtų šiltesni ir lankstesni, o tai reiškia, kad būsite lankstesni.

Kiekvienam jūsų žingsniui galite sukurti pilnesnį judesių diapazoną. Taip pat yra papildoma premija, kad mankšta prieš miegą yra puikus būdas padėti jums kokybiškai išsimiegoti.