Sporto nėštumo metu privalumai ir draudimai

Kojos, vanduo, sėdėjimas, laisvalaikis, medis, sportinė apranga, šlaunys, raumenys, fotografija, fotosesija,Joan Murphy ir Pip Black, „Mumhood“ įkūrėjai

Dingo klaidinga nuomonė, kad nėščia turėtumėte sėdėti ant sofos ir valgyti pyragą. Pasirodo, pratimai prieš gimdymą yraiš tikrųjųgeras dalykas.


ne laikas numesti svorio, tačiau mankštinantis, kai tikitės, yra daug privalumų: tai gali padėti sustiprinti kūną ir bendrą ištvermę ruošiantis gimdymui, sumažinti nugaros skausmą, vidurių užkietėjimą, pilvo pūtimą ir patinimą, padidinti energijos lygį , taip pat bus lengviau grįžti į kūno rengybą po gimimo.

Nors šios naudos tampa vis plačiau žinomos, vis dar trūksta glaustos ir tikrai naudingos informacijos apie tai, ką galite ir ko negalite padaryti.

Čia atvyksta „Frame“ įkūrėjai Pipas Blackas ir Joanas Murphy. Kai jie buvo nėščia, jie buvo supainioti dėl prieštaringos informacijos, kuri jiems buvo suteikta apie gimdymą. Kai kurie gydytojai netgi pasakė, kad mankštintis nėra saugu.

Atlikę tyrimus ir gavę ekspertų nuomones, jie nusprendė pasidalyti šia sunkiai randama informacija su kitomis būsimomis motinomis, norinčiomis išlaikyti kūno rengybą nėštumo metu.


Ir su tuo, Mumija gimė-tai internetinė platforma, teikianti ekspertų patarimus dėl fitneso prieš gimdymą ir po gimdymo, ir siūlo kiekvienam trimestrui specialiai pritaikytus treniruočių vaizdo įrašus ir įpročius.

Taip pat galite eiti į „Mumhood Prenatal Fitness“, „Prenatal joga“ ir „Prenatal Pilates“ užsiėmimus visose „Frame“ vietose.


Kaip mankštintis nėštumo metu

NEGALIMA

Venkite bet kokių sporto šakų, kurios apima greitus krypties pokyčius , pavyzdžiui, kontaktinis sportas. Pavyzdžiui, venkite kikbokso, didelio poveikio šokių pamokų, tinklinio, jodinėjimo žirgais, slidinėjimo ir ledo ritulio. Pratimai, susiję su trūkčiojimais ir staigiais judesiais, gali sukelti sąnarių įtampą, dėl to gali atsirasti laikysenos sutrikimų ar sąnarių sužalojimų. Taip pat padidėja nugaros traumų rizika, susijusi su treniruotėmis su svoriu, todėl gaukite patarimų, kaip geriausiai palaikyti savo kūną, jei norite tęsti treniruotes su svoriu.

Stenkitės neatšokti kai tempiasi ir pernelyg išsitempia. Gera būti kuo judresniam, ypač vėlesniais nėštumo etapais, kai jūsų organizmui to labiausiai reikia. Tačiau nepamirškite apriboti sąnarių tempimo, ypač jei jau esate hipermobilus. Nėštumas padidina hormono Relaxin poveikį nuo pat ankstyvųjų nėštumo stadijų. Tai reiškia, kad nėščia jausitės lankstesnė, tačiau iš tikrųjų „Relaxin“ minkština jūsų sąnarius ir raiščius ruošiantis gimdymui. Tačiau tai padidina jūsų sąnarių pažeidžiamumą fizinio krūvio metu, ypač klubų ir apatinės nugaros dalies. Jūs nenorite dar labiau sušvelninti sąnarių per daug ištempdami, nes tai greičiausiai sukels problemų dėl atsigavimo po gimdymo, kai bandysite susieti savo kūną. Siūlome ištempti iki 80% maksimalios jėgos ir galvoti apie „jėgą“ ir derinimą savo ruožuose, o ne bandyti gilintis.


Nesportuokite karštu, drėgnu oru arba eik į karštąklasės. Šiuo laikotarpiu labai svarbu reguliuoti kūno temperatūrą.

Nesportuokite iki išsekimo.

Laikykitės atokiau nuo bet kokių pratimų, kurie daro tiesioginį spaudimą tiesiajai pilvui arba jūsų „6 pakuočių raumenys“. Pvz., Treniruotės metu treniruotės, susilenkimai, pasiruošimas „Pilates“, joga „nuo kelių iki nosies“ arba sunkūs svoriai virš galvos. Visą kūną ar pakrautus posūkius laikykite mažus arba venkite jų apskritai, jei jaučiate didelį spaudimą per vidurį bagažinės. Ilgas 6 vienetų raumuo pradės tempti, kad jūsų kūdikiui augtų pilvo sienelių atsiskyrimas (diastasis recti), todėl ši sritis gali būti pažeidžiama, ypač trečiąjį trimestrą.

burbono krevečių receptai

Venkite bet kokių „uždarų posūkių“ kai spaudžiamas pilvo ertmė, pavyzdžiui, „apsisukęs trikampis“ ir „pasuktas šoninis kampas“ pozuoja jogoje.


Venkite bet kokių gilių atlenkimų ir inversijos jogos užsiėmimuose.

DO

Sumažinkite pratimo intensyvumą . Jei treniruojate svoriais pagrįstą klasių treniruotę, sumažinkite keliamą svorį. Jei darote kardio klasę, sumažinkite intensyvumą. Niekada nenorite jausti, kad dirbate maksimaliai. Dirbkite ne daugiau kaip 70% pastangų.

Padarykite pertraukas jei jaučiate, kad jūsų kūno temperatūra tampa per karšta arba jaučiate dusulį.

. Sportuodami visada turėkite vandens ir reguliariai gurkšnokite.

Patartina dirbti su skersine pilvu ir įstrižus raumenis, kontroliuojamais Pilateso judesiais, modifikuotomis lentomis, viso kūno pratimais ir lenkimais į šonus.

Apkrautus posūkius laikykite lengvus ir į nedidelį kontroliuojamą judesių diapazoną, kad nebūtų įtempta ar neplyšta vidurinė pilvo linija (diastasis recti). Nepamirškite, kai reikia, keisti ir pasirinkti lengvesnį variantą, kai pateikiami pritaikymai.

esi tavo draugas nėštumo metu. Tai yra lengviausias būdas automatiškai dirbti dubens dugne ir siekti raumenų ištvermės gimimo metu, kai tikėtina, kad daug laiko praleisite pritūpęs!