Louise Parker metodo treniruotė

Anon Krudsumlit / „EyeEmGetty Images“

“filosofija yra tokia:„ Jei nesustosi, nesustosi “, ir tai niekur nėra aiškiau nei jos pratimų rekomendacijose.

Jos gerbėjų armija Louise pavadino „garsenybių kūno šnabždesiu“ Louise Parker yra sveikos mitybos guru, padėjęs Emmai Thompson vos per šešias savaites nukristi nuo 14 dydžio iki 10 dydžio.

Metodas , Louise valgymo ir mankštos planą, kurį priėmė 10 000 klientų 28 šalyse, įskaitant geriausius sportininkus ir Holivudo honorarus. Kalbama, kad Kembridžo hercogienė buvo klientė.

Tačiau tai nėra varginanti programa, kaip galima pamanyti, vietoj to Luizė naudoja mažai ir dažnai. Skirkite 15 minučių jos tonizavimo ir kardio treniruotėms, taip pat atlikite 10 000 žingsnių per dieną.

Mes skirti judėti

Visa tai tampa dalimi tampant aktyvesniu žmogumi - visam gyvenimui. „Tai nėra gera treniruotė tris kartus per savaitę, mintyse pažymint langelį„ Aš treniruojuosi “, tačiau visą likusį laiką šnabžda.“ Mes ketiname judėti, paaiškina Louise, - ir kaip jūs, norėsite daugiau judėti. Tai tiesiog tampa įpročiu “.

Norėdami atlikti kasdienę 15 minučių treniruotę

Pasirinkite du judesius iš skyriaus „Klasika“ ir du „Sculpt“ judesius (žr. Toliau), kiekvieną dieną atlikdami skirtingą derinį. Atlikite kiekvieną pratimą vieną minutę, tada greitai perjunkite į kitą, pakaitomis tarp „Classic“ ir „Sculpt“ judesių.

pico de gallo pipirai

Jei esate pradedantysis, kiekvieną pratimą galite atlikti tik 30 sekundžių, tada pailsėkite 30 sekundžių. Tobulėdami didinkite atliktų veiksmų kiekį, kol mankštinsitės visą minutę.

Kiekviena keturių pratimų grandinė užtruks maždaug penkias minutes (suteikiant laiko judėti tarp jų). Pakartokite grandinę tris kartus per 15 minučių treniruotę. Naudokite chronometrą telefone ar laikrodyje, kad padėtumėte valdyti sesijų laiką.

Jūsų kasdienės veiklos žurnalas

Jei jau turite pamėgtą užsiėmimą ar treniruotę, žinoma, neatsisakykite. Jei tai kardio treniruotės, tai gali pakeisti kai kuriuos jūsų veiksmus. Jei jis tonizuoja, jis gali pakeisti „Classic“ ir „Sculpt“.

*Kasdien atlikite 15 minučių „Classic“ ir „Sculpt“ pratimų. Jei negalite padaryti tiek daug, darykite mažiau, bet darykite ką nors.
*Investuokite į žingsniamatį ar išmanųjį laikrodį ir atlikite 10 000 žingsnių per dieną
*Kelkitės bent kas 45 minutes ir judėkite kelias minutes.
Susijusi istorija Šis 27 svarų sterlingų nulaužimas sudegina tiek kalorijų, kiek bėga

Klasikiniai pratimai

Tai kelia iššūkį jūsų didesnėms raumenų grupėms-toms, kurios tikrai padidina jūsų širdies ritmą ir varvina riebalų deginimo čiaupą.

Šoninės lentos sukimasis

1 Atsigulkite ant dešinės pusės, alkūnė tiesiai po petimi. Jūsų kojos, keliai, kulkšnys ir pėdos turi būti suklijuoti. Įtraukite įstrižus judesius, kai kūnas tiesia linija pakelia klubus nuo grindų.
2 Įstumdami dešinę dilbį į grindis, sutelkite dėmesį į stabilumo išlaikymą, kai ilginatės ir ištiesite kaire ranka.
3 Laikydami klubus aukštyn, pasukite liemenį, kad pasiektumėte kairę ranką po kūnu. Pasukite atgal į šoninę lentą, kai kairė ranka pakyla aukštyn, ir pakartokite judesį skysčiu 30 sekundžių.
4 Dabar atsigulkite ant kairės pusės ir pakartokite judesį dar 30 sekundžių.

Pritūpimai ant ugnies

1 Atsistokite plačiai pėdomis ir atsisėskite į pritūpimą, šlaunys lygiagrečios žemei. Įsitikinkite, kad jūsų keliai neperžengia pirštų linijos. Rankos turi būti suspaustos kūno centre.
2 Atsistoję ištieskite kairįjį kulną ir ištieskite dešinę koją į šoninį smūgį, viršuje pulsuodami aukštyn ir žemyn penkis kartus lėtai.
3 Nuleiskite koją ir atsisėskite į pritūpimą, ruošdamiesi vėl atsistoti per priešingą kulną.
4 Pakartokite su kaire koja ir tęskite pakaitomis, kol baigsite visą minutę.

Plonas šuolis į šoną

1 Atsistokite taip, kad pėdos būtų klubo pločio, o dešinę pėdą plačiai nuleiskite į šoną. Įlindę į kairę ranką, palieskite dešinę koją. Neleiskite dešiniajam keliui išsikišti už piršto linijos. Sutelkite dėmesį į tai, kad krūtinė būtų pakelta, o svoris - ant kulnų.
2 Dabar stumkite į dešinę koją, kad grįžtumėte į stovinčią padėtį, tada pakartokite šuolį į priešingą pusę. Kaip visada, nepamirškite išlaikyti savo branduolio. Tęskite pakaitomis, kol baigsite vieną minutę. Paspartinkite tempą tik įvaldę puikią formą.

Pritūpimas ir pečių slydimas

1 Pritūpkite prie sienos tokiame aukštyje, kurį galite laikyti vieną minutę, kojas klubų pločio atstumu. Jūsų keliai neturi viršyti pirštų linijos. Įtraukite savo šerdį, užtikrindami, kad nugara, pečiai, rankos ir rankos visiškai liestųsi prie sienos. Jūsų lankstumas padiktuos jūsų alkūnių aukštį pradinėje padėtyje.
2 Dabar lėtai stumkite rankas aukštyn, susikaupę ir valdydami, palaikydami kontaktą su siena, kol rankos bus visiškai ištiestos virš galvos. Patraukite bambą prie sienos. Nepamirškite sutelkti dėmesį į tai, kad pritūpęs būtų ramus ir stabilus.
3 Sklandžiai valdydami, nuleiskite alkūnes atgal į pradinę padėtį, palaikydami visišką kontaktą su siena, ir kartokite judesį skysta ir susikaupusia forma. Čia yra paslaptis, kad bamba būtų įtraukta į sieną, išlaikant koncentraciją. Tai sunkiau, nei atrodo.

Susijusi istorija 5 namų apyvokos daiktai, padėsiantys išlaikyti formą

Skulptūros pratimai

Jie sutelkia dėmesį į dideles raumenų grupes, bet taip pat įtraukia mažesnius raumenis, kurie jus formuoja.

Taškų leidimas

1 Naudodami veidrodį, atsistokite aukštai, kojos kartu, o kojų pirštai šiek tiek pasukti. Sutvirtinkite sėdmenis, pailginkite nugarą ir įtempkite šerdį.
2 Ištieskite rankas į šonus, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, delnai atsukti atgal ir mentai sulenkti pečius. Dabar sulenkite ir pakelkite dešinįjį kelį į šoną, nukreipdami pirštus ir stumdami juos į kairės kojos kelį, į pasą.
3 Ištieskite dešinę koją į šoną nuo kelio, šlaunį pakeldami. Skaičiuokite du. Dabar sulenkite kelį, kai grąžinsite koją į pasą. Pakartokite šį judesį 30 sekundžių.
4 Dabar pakartokite kairiosios kojos pasas, sutelkdami dėmesį į formą veidrodyje.

Moliuskai dega

1 Gulėdami kairėje pusėje, ištiesę kairę ranką po galva, sutampa su stuburu, dešinę ranką padėkite ant grindų priešais save. Laikykite stuburą tiesiai ir sulygiuokite su klubų priekiu, kelkite kelius į priekį ir klubus sukraukite taip, tarsi nugara būtų prieš sieną.
2 Kelius ir kojų pirštus priklijuodami, pakelkite kojas nuo grindų. Jūsų pečiai ir klubai turi likti tvarkingai sukrauti, o stuburas pailgas.
3 Dabar pakelkite viršutinį dešinįjį kelį, kad jūsų kojos atsidarytų kaip moliuskas. Padėkite dešinę ranką ant sėdmenų ir pajuskite, kaip raumenys tikrai susitraukia, kai pulsuojate šioje pozicijoje 30 sekundžių.
4 Atleiskite viršutinį kelį atgal ir nuleiskite kojas prie grindų. Pasukite į kitą pusę. Nepamirškite, kad klubai ir pečiai būtų sukrauti, o stuburas pailgas, ir venkite atsilošti. Sutelkite dėmesį į sėdmenis ir įsitikinkite, kad jie atlieka visą pakėlimą.

Grakšti sėdmenys

1 Pradėkite atsiklaupdami ant rankų ir kelių, kaklas atsipalaidavęs ir atitinka stuburą. Viso šio judesio metu labai svarbu traukti bambą į stuburą, kad apsaugotumėte apatinę nugaros dalį.
2 Dabar ištiesinkite ir pailginkite kairę koją ir pakelkite ją į viršų, kai sutelkiate dėmesį į sėdmenis. Tuo pačiu metu pakelkite dešinę ranką ir laikykite ją ilgai bei grakščiai. Laikykitės pozicijos skaičiuodami tris.
3 Atleiskite ir grįžkite į pradinę padėtį, atpalaiduodami kaklą atgal į neutralią padėtį ir vėl įtraukdami šerdį.
4 Pakartokite tai kitoje pusėje ir vieną minutę tęskite judesius, kad jis būtų sklandus ir grakštus. Klausykite savo kūno ir neverskite jo peržengti savo natūralaus judesio diapazono.

Aukšto ir žemo kojų pirštų čiaupai

1 Padėdami kėdę prie kojų, atsigulkite kairėje kūno pusėje, ištempę stuburą, suklijuodami klubus ir suklijuodami kojas. Dešinė ranka turi būti švelniai padėta prieš liemenį.
2 Pakelkite dešinę koją pirštu į tašką iki kėdės sėdynės aukščio. Laikydami pirštą smailų, pakelkite koją aukščiau ir grakščiu ratu.
3 Nuleiskite dešinę koją, pirštas vis dar nukreiptas į pirštus, palieskite grindis kelis colius iki vienos kėdės pusės.
4 Sutelkdami dėmesį į tai, kad liemuo būtų stabilus, o kūnas atsipalaidavęs, sukamaisiais judesiais patraukite dešinę koją atgal į kėdės aukštį. Pakartokite šį judesį nesustodami 30 sekundžių, tada apverskite ir pakartokite kitoje pusėje. Susikoncentruokite į tai, kas jus stabilizuoja, kad galėtumėte atpalaiduoti atraminę ranką ir išlaikyti atsipalaidavusią viršutinę kūno dalį.

Tri ir ab taškai

1 Pradėkite atsiremdami į alkūnes, dilbius ir rankas priklijuodami prie grindų, o abi kojas ištiesę tiesiai priešais save. Jūsų krūtinė turi būti plačiai atvira, pečiai virš alkūnių, o šerdis sukabinta. Dabar pakelkite kairę koją ir sukryžiuokite ją per dešinę.
2 Paspauskite į rankas, ištiesinkite rankas ir pakelkite krūtinę, tuo pat metu pakeldami kairę koją link krūtinės. Nubrėžkite bambą į nugarą ir laikykite šią poziciją tris kartus.
3 Naudodami tricepsą ir šerdį, lėtai atleiskite atgal į pradinę padėtį. Dabar pakelkite dešinę koją ir sukryžiuokite ją per kairę.
4 Pakartokite judesį priešingoje pusėje ir tęskite vieną minutę. Traukite bambą prie nugaros ir įsivaizduokite, kaip tricepsas jus pakelia ir nuleidžia.