PMA metodas ir kaip jis pakeis jūsų santykius su pratimais

„Getty Images“

Faisal Abdalla, arba p. PMA, kaip jis yra žinomas savo klientams, nedaro neigiamo poveikio. „PMA reiškia teigiamą psichinį požiūrį, o ne tobulą psichinį požiūrį - ir svarbu jų nepainioti“, - sako jis. Atsakingas už įdėjimąper savo įspūdingus pratimų tempus jis yra „Nike Master“ treneris, dėsto daug energijos reikalaujančias pamokas „Barry's Bootcamp“ ir turi daugiau nei 60 000 „Instagram“ sekėjų armiją, net tarp jo gerbėjų skaičiuojantį Joe Wicksą („Kūno treneris“).

Žinomas dėl savo šurmulio, užkrečiamumo, dabar jis turi misiją skleisti savo PMA pratimų filosofiją plačiai ir plačiai su savo nauja knyga „PMA metodas (aštuonkojai)“. PMA yra susijusi su savo kūno pakeitimais iš vidaus, nes „jūs negalite tapti fiziškai tinkamas, jei nesate emociškai tinkamas“, - sako jis.

Pasak Abdalla, pagrindinė priežastis, kodėl daugelis iš mūsų stengiasi laikytis aTaip yra todėl, kad mus skatina noras numesti svorio ar visiškai pasikeisti - tai mūsų mąstysena, kuri mus traukia žemyn. Turime norėti sportuoti, bet dėl ​​tinkamų priežasčių.

„Niekas nėra tobulas, todėl švaistote laiką bandydami siekti tobulumo“, - tvirtina jis. „Gerai norėti patobulinti ir sustiprinti, bet būti protingam, tačiau jūsų protinis požiūris turėtų būti mylėti savo kūną tokį, koks jis yra ir ką jis gali padaryti, o ne nekęsti jo už tai, kas nėra“.

Kitas dalykas, stabdantis mus?

„Nesėkmės baimė“, - sako Abdalla. „Aš treniruojuosi kiekvieną kartą, bet taip progresuoju. Vienintelis dalykas, kurio turėtumėte bijoti, yra leisti klaidoms jus sunaikinti. Jūs išmokstate savo silpnybes, kad padarytumėte jas savo stipriosiomis pusėmis “. Nors Abdalla siekia užsibrėžti tikslus, jis yra tvirtai įsitikinęs, kad turėtumėte pasveikinti save su nedidelėmis pergalėmis.

„Jūs turite švęsti, kiek toli nuėjote, o ne kaip toli nueiti - nesvarbu, koks mažas atstumas“, - sako jis. Mes taip pat per daug spaudžiame save; mes per greitai einame per sunkiai, tai reiškia, kad esame lengvai nusivylę ir visiškai pasiduodame.

Kaip pradėti pozityvumo treniruotę

„Aš rekomenduoju šešias 20 minučių sesijas per savaitę, kurias galima suskirstyti į 10 minučių sesijas, jei jums tikrai reikia laiko“,-sako jis. „Jei esate visiškai pradedantysis, pradėkite nuo trijų užsiėmimų ir kurkite. Galų gale kažkas yra geriau nei nieko. Prisiimti šį įsipareigojimą yra pusė mūšio, tačiau antroji pusė įtrūksta ir veržiasi net tada, kai būna sunku. Ir ta dalis, kurioje jūs stumiatės, nėra jūsųstebuklingai suteikdamas jums daugiau galios ir energijos - tai daro jūsų protas, todėl pasinaudokite ja “.

Kaip atrakinti PMA: pakartokite, kaip jaučiatės mankštindamiesi ir savo kūną, naudodamiesi Faisalio patarimais & hellip;

1) Išsiaiškinkite „kodėl“

„Jūsų & ldquo; kodėl & ldquo; yra kur kas gilesnis nei jūsų tikslai - jie gali sušvelninti toną arba nubėgti 10 tūkst. per 45 minutes - bet paklauskite savęs, kodėl norite jų. Dėl savo pasiekimų jausmo? Kad jaustumėtės labiau pasitikintys savimi? Kaip nustatyti, kodėl & ldquo; gali būti sunku; tai gali priversti jus pažvelgti į dalykus, kuriuos norėtumėte užblokuoti. Bet kai jį turėsite, skrisite - tol, kol jūsų & ldquo; kodėl & ldquo; neturi atrodyti kaip kažkas kitas “.

2) Būkite dėkingi

„Jie sako, kad ne laimingi žmonės yra dėkingi, o dėkingi žmonės yra laimingi, ir aš negalėčiau daugiau sutikti. Užsirašykite, kas esatenes kiekviena diena - net ir stogas virš galvos - suteiks jums teigiamą požiūrį “.

3) Apsupkite save tinkamais žmonėmis

habanero pico de gallo

„Tie, kurie sako, kad„ nebus, negalės, nedarys “; sugriaus jūsų energiją ir sulaikys jus, todėl turėkite drąsos pašalinti šiuos žmones iš savo gyvenimo. Jei apsupsite tuos, kurie palaiko jūsų kelionę, pasiekti tikslą bus daug lengviau “.

4) Kalbėk su savimi

„Raskite teiginių, kurie jus motyvuoja, ir pasakykite juos garsiai. Mano apima & ldquo; nieko verta turėti nėra lengva & rdquo; ir & ldquo; gyvenimas prasideda pasibaigus komforto zonai & ldquo; - bet jie gali būti bet kas, kas tau patinka. Kartokite juos kiekvieną rytą prieš veidrodį ir išsaugokite vieną kaip ekrano užsklandą, kad kiekvieną kartą atidarę telefoną jaustumėtės teigiamai. “

„Getty Images“

Padarykite PMA savo treniruotės dalimi

Prieš pradėdami treniruotis naudodamiesi šiuo savaitiniu vadovu, nukreipkite savo PMA

MOTYVACIJA PIRMADIENIS

Jūsų nuotaika pirmadienio rytą nulems toną visai savaitei. Pradėkite taip, kaip norite tęsti; sutelkite dėmesį į teigiamus teiginius prieš treniruotę ir kartokite juos visą dieną.

TIKSLAS ANTRADIENIS

Sutelkite dėmesį į „kodėl“ - kodėl norite treniruotis? Kodėl norite mąstyti teigiamai? Kodėl norite sveikai maitintis? Užsirašykite savo tikslus ten, kur juos reguliariai skaitysite.

IŠŠŪKIS TREČIADIENIS

Jūs pusiaukelėje! Tai jūsų vidurio savaitės pažangos patikrinimas; pagalvokite, ką padarėte gerai ir kur reikia tobulėti.

TRANSFORMACIJA KETVIRTADIENIS

Fotografuokite kiekvieną ketvirtadienį, kad galėtumėte pastebėti ir švęsti bet kokius teigiamus pokyčius, didelius ar mažus.

žalių pomidorų čili padažo receptas

TIKSLŲ NUSTATYMAS PENKTADIENIS

Sureguliuokite savo tikslus ir uždavinius, pagalvokite apie tai, ką pasiekėte, ir suplanuokite, kaip pasiekti tuos, kurių nepasiekėte - kitą savaitę pradėsite jaustis motyvuoti, turėdami aiškią strategiją.

SOCIALINIS ŠEŠTADIENIS

Santykiai yra labai svarbūs pozityvumui, todėl skirkite laiko savo draugams. Treniruokitės su savo draugais, kad padidintumėte.