Taip iš tikrųjų atsitinka jūsų kūnui sauso sausio mėn

Thomasas Barwickas „Getty Images“

Sausis yra oficialiai čia, ir nors šiuo metu vengiame „naujųjų metų, naujų aš“ įrašų „Instagram“, vienas dalykas, dėl kurio esame linkę užsiregistruoti, yra sausas sausis.

Šį mėnesį sausame sausio mėnesį dalyvaus apie 10% gyventojų. Per 31 blaivybės dieną, kurią įkūrė „Alkoholio keitimas“, paprastai matyti, kad barai ir užkandinės visoje šalyje plečia mažų ir nealkoholinių gėrimų pasiūlą, o pirmadienio rytą biure neskauda galvų.

Susijusi istorija Kaip saugiai pamesti akmenį per mėnesį

Tačiau kadangi dauguma JK gyvena laikydamiesi griežtų koronaviruso apribojimų, tai yra galimybė permąstyti savo gėrimo įpročius namuose ir sukurti naujus.

Tiesą sakant, pasibaigus mėnesiui, sauso sausio iniciatyvoje paprastai pastebimas akivaizdus dalyvių alkoholio vartojimo sumažėjimas: 72% dalyvių per likusius metus išgeria daug mažiau alkoholio arba jo visai nevartoja.

Kodėl tu gali paklausti? Na, sausas sausis turi turėti teigiamą poveikį. Dr Preethi Daniel iš Londono gydytojų klinika papasakojo mums, ko tikėtis, jei dalyvausite šių metų pradžios detoksikacijoje, ir apie poveikį, kurį galite pastebėti savo kūnui.

Atšaukti purslus

Štai ko tikėtis per pirmąsias 10 sauso sausio dienų:

mažos aitriosios paprikos

Diena 1: Jums gali būti sunku užmigti iš pradžių, jei reguliariai geriate alkoholį.

3 diena: Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti pagirios simptomai, galbūt dėl ​​drėgmės trūkumo.

5 diena: Galite pradėti trokšti cukraus, kurio nebegaunate iš alkoholio. Tačiau jausitės aštresni ir pastebėsite pagerėjusią koncentraciją.

7 diena: Jūsų miegas žymiai pagerės, pagerės modelis ir nuoseklumas, tačiau galite pradėti matyti vis ryškesnius sapnus.

10+ diena: Jūsų nuotaika pagerės, ir jūs pradėsite jaustis ne taip vangiai ir energingai.

Privalumai atsisakyti alkoholio po Kalėdų sausam sausiui:

Detoksikacija

Padarę pertrauką, kepenys gali šiek tiek pailsėti ir atsigauti po šventinio laikotarpio. Jei jūsų kepenys buvo šiek tiek pažeistos, jos normalizavimasis užtrunka maždaug nuo keturių iki šešių savaičių, o tai reiškia, kad sausas sausis gali būti puikus detoksikacijos laikas.

„Dienos, kai negeriate, gali pagerinti miegą“

Pagerėjęs miegas

Vienas iš pirmųjų dalykų, kurį galite pastebėti pradėję sausą sausį, yra tai, kad jūsų miego režimas smarkiai pagerės ir pastebėsite, kad padidėja jūsų energijos lygis. Nors daugelis žmonių mano, kad alkoholis gali padėti jiems greičiau užmigti, gilesnis miegas yra ne toks ramus ir mažiau laiko praleidžiama „giliai“ miegant.

Kita vertus, dienos, kai negeriate, gali užmigti daug geriau, todėl rytais gali būti lengviau atsikelti, kai nėra mieguistumo. Kažkas, kas neabejotinai naudinga bauginamam grįžimo į darbą sezonui!

Patobulinta išvaizda

Teisingai, mažesnis alkoholio vartojimas gali teigiamai paveikti jūsų išvaizdą. Alkoholis turi diuretikų poveikį organizmui, todėl jums reikia dažniau lankytis tualete; tai gali sukelti dehidrataciją. Tai daro poveikį jūsų odai ir akims, todėl jos atrodo sausos, nuobodžios ir negyvos. Sausas sausas sausis gali turėti teigiamą poveikį, o oda gali atrodyti gaivesnė ir akys šviesesnės.

Sumažintas alkoholio vartojimas taip pat reiškia, kad daugiau kalorijų į organizmą patenka su maistu, o ne iš gėrimo, o tai reiškia, kad vitaminų suvartojimas yra didesnis. Tai gali padėti jūsų odai atrodyti sveikiau ir jaunatviškai.

Atšaukti purslus

Be to, neseniai atlikto tyrimo metu dalyviai, padarę vieno mėnesio pertrauką nuo alkoholio, numetė vidutiniškai 1–2 kg svorio, nepakeisdami dietos ir mankštos.

Imuninės sistemos stiprinimas

Alkoholis gali slopinti jūsų imuninę sistemą, todėl galite būti jautresni peršalimui ir gripui bei sumažinti gebėjimą kovoti su liga. Ypač svarbu šiuo metu su COVID.

Prieš Kalėdas atsisakius alkoholio, sausas sausis

Jei reguliariai vartojate vidutinio sunkumo ir daug alkoholio ir staiga sustojate, galite patirti neigiamą poveikį jūsų sveikatai. Taip yra dėl priklausomybės nuo alkoholio abstinencijos simptomų.

Kai kurie simptomai, kuriuos galite patirti, yra šie; neramumas, drebulys, haliucinacijos, pykinimas, nemiga, prakaitavimas, nerimas ir depresija. Jei pasireiškė kuris nors iš šių simptomų, geriausia būtų kreiptis pagalbos į gydytoją, gydytojas galės patarti, kaip geriausiai elgtis, kad būtų išvengta šių simptomų. Kai kuriais atvejais sausio mėn. Nerekomenduojama visiškai išdžiūti.

Ar verta atsisakyti alkoholio tik mėnesiui?

Nors mėnesio pertrauka alkoholio vartojimui gali turėti teigiamą poveikį, likusiems metams grįžus prie stipraus gėrimo, gali būti pakeistas teigiamas poveikis jūsų organizmui. Vyriausybė rekomenduoja turėti dudienų per savaitę, ir tai iš tikrųjų gali būti naudingiau nei tik mėnesio poilsis ir palaipsniui gali sumažinti priklausomybę nuo alkoholio.

Sausas sausis dažnai vertinamas kaip būdas daugeliui dar kartą apsilankyti, siekiant ilgainiui sumažinti bendrą jų suvartojimą ir padėti jiems jaustis geriau, o ne greitai išspręsti problemą.

Daugelis mano, kad po mėnesio nuo gėrimo sumažėjo jų tolerancija alkoholiui, todėl verta nepamiršti, kai kalbama apie pirmąjį gėrimą, kad nepersistengtumėte.

Kaip sveikai atlikti sausą sausį

Nors dalyvavimas sausame sausyje turi daug privalumų, jei jūsų kūnas yra įpratęsgali pasireikšti kai kurie abstinencijos simptomai. Paprastai tai išnyksta po pirmųjų poros dienų, čia yra keletas būdų, kaip įsitikinti, kad jaučiatės geriausiai:

Būkite hidratuotas

Daugeliui žmonių, praėjus kelioms dienoms po alkoholio vartojimo, gali pasireikšti „pagirių“ simptomai. Paprastai taip yra dėl nepakankamo drėkinimo, todėl vienas iš geriausių veiksmų yra nuolat papildyti save daug skysčių. Prieš miegą verta išgerti stiklinę vandens, kitą rytą jausitės žvaliai!

„Kai nustosite gerti, sumažinsite ne tik alkoholio vartojimą, bet ir cukrų bei kalorijas“

Negalima taupyti valgio metu

Taip pat svarbu valgyti sveiką ir reguliarų maistą, alkoholis turi labai daug kalorijų, todėl nustoję gerti ne tik mažinate alkoholio vartojimą, bet ir cukrų bei kalorijas. Dėl to gali kilti potraukis, todėl svarbu reguliariai maitintis ir užkandžiauti, kad ilgiau būtumėte sotūs, kad neatsidarytumėte kitos šokolado dėžutės!

pasidaryk pats šonkaulių trynimas

Ar turite ką nors užtikrinti, kad darytumėte sausą sausį?

Yra keletas patarimų ir patarimų, kurie padės jums išlikti motyvuotiems išlikti sausiems sausio mėnesį:

Pasirūpinkite alternatyvomis

Įvairių nealkoholinių gėrimų laikymas šaldytuve motyvuos susilaikyti nuo alkoholio. Taip pat verta gerti daug gėrimų su citrina. Taip yra todėl, kad citrina turi detoksikuojantį poveikį organizmui ir gali padėti greičiau pradėti valyti kepenis.

Išvalykite aplinką

Jei namuose nėra alkoholio, yra mažesnė tikimybė, kad vartosite bet kokį gėrimą, o jei namuose yra daug gėrimų, galite paprašyti draugo ar šeimos nario pasirūpinti, kad jaustumėtės mažiau pagunda.

Būkite užsiėmę

Pirmosios dienos gali būti pačios sunkiausios, todėl geriausia rasti būdų, kaip užpildyti savo laiką; užsiregistruokite į virtualius jogos užsiėmimus, pradėkite bėgti ar susiraskite naują televizijos laidą, kad jus užimtų! Pabandykite ką nors padaryti, kad atbaidytumėte sausą sausį, kuo mažiau apie tai galvojate, tuo lengviau bus!

Komandinis darbas

Kaip ir daugeliui dalykų, lengviau išlaikyti motyvaciją, jei su jumis sausąjį sausį daro kažkas kitas. Paskatinkite draugus ir šeimos narius dalyvauti kartu su jumis, ir jūs laikysitės vienas kito teisingu keliu, ir tai jausis linksmiau, o ne kaip darbas!

Prenumeruokite „Red“ dabar, kad žurnalas būtų pristatytas iki jūsų durų.