Koks tavo miegantis gyvūnas?

„Getty Images“

Ar tu liūtas, delfinas, lokys ar vilkas? Miego specialistas daktaras Michaelas Breusas jums pasakys, kaip tai sužinoti.

Ar girdėjote apie lervas ir naktines pelėdas? Tie žmonės, kurie išlipa iš lovos, yra visiškai nusiteikę, palyginti su tais, kuriems reikia trijų kavos, kad būtume net pusiau kompetentingi? Dabar klinikinis psichologas daktaras Michaelas Breusas pateikė keletą naujų ir patobulintų versijų, išbandytų ir išbandytas per 16 metų, padedančių nemiegantiems, laidžiams ir pervargusiems, ir remiantis šimtais chronobiologijos tyrimų - kūno laikrodis.

Breusas pradėjo tirti, kodėl kai kurios miego procedūros buvo naudingos tik kai kuriems žmonėms. Jis atrado, kad iš tikrųjų yra ne du, o keturi pagrindiniai „chronotipai“, kuriuos jis pavadino delfinais (nemiga ir lengvieji pabėgiai), liūtais (anksti atsikėlusiais), vilkais (vėlyvais kelėjais) ir lokiais (kažkur tarp jų).

& ldquo; pastebėjau, kad gydymo būdai, kurie gerai veiktų, tarkime, mano delfinų populiacija netinkamai veikė vilkų populiacijoje. Taigi pradėjau tyrinėti. & Rdquo; Jis taip pat pastebėjo, kad kartu su tuo, kaip, kaip gerai ir kada miegate, dažnai atsiranda specifinių asmenybės bruožų. Pavyzdžiui, vilkai, kurie naktį atgyja, taip pat linkę būti kūrybingi ir impulsyvūs.

„Getty Images“
Dr Breus gali jums padėti - dirbti su savo asmenine chronobiologija, o ne kovoti su ja, pasinaudoti geriausiu savo pasirodymu ir optimaliu miego laiku bei geriau suprasti kitus žmones. & ldquo; Nėra taip, kad žmonės tingėtų, kai nori miegoti; jei jie yra vilkas, jų kūnas turi veikti taip, & rdquo; sako Breusas. Beje, paaugliai ir kūdikiai dažniausiai būna vilkai, o vaikai dažniausiai yra liūtai. Po to jūsų tipas nustatomas suaugus.

Pirmiausia išsiaiškinkite, koks chronotipas esate, atlikdami žemiau pateiktą viktoriną, tada skaitykite toliau ir sužinokite, kaip galėtų atrodyti jūsų tobula diena. Gali atrodyti keistai, kai Breusas sako, pavyzdžiui, turėti lytinių santykių tam tikru laiku arba valgyti baltymų, tačiau visa tai pagrįsta kruopščiai subalansuota jūsų dienos hormonų pikų ir atoslūgių analize. Pradėkite nuo poros pakeitimų per savaitę ir pažiūrėkite, kiek geriau jaučiatės, žada jis.

Jūs esate delfinas, jei pažymėsite 4 ar 5 iš šių & hellip;

• Mažiausias garsas ar šviesa gali mane užmigdyti arba pažadinti
• Maistas man nėra didelė aistra
• Aš paprastai atsibundu prieš skambant žadintuvui
• Aš prarandu miegą, galvodamas apie tai, kas nutiko praeityje ir kas gali nutikti ateityje
• Aš esu perfekcionistas
  

Jei nesate delfinas, atsakykite į šiuos klausimus & hellip;

1) Jei kitą dieną neturėtumėte ką veikti ir duotumėte sau leidimą miegoti tiek, kiek norite, kada pabustumėte?
a) Prieš 6.30 val. (1)
b) Nuo 6.30 iki 8.45 val. (2)
c) Po 8.45 val. (3)

2) Koks jūsų mėgstamiausias patiekalas? (Pagalvokite apie dienos laiką daugiau nei meniu.)
a) Pusryčiai (1)
b) Pietūs (2)
c) Vakarienė (3)

3) Jei galėtumėte pasirinkti bet kurį paros laiką intensyviai treniruotis, kada tai darytumėte?
a) Prieš 8 val. (1)
b) Nuo 8 iki 16 val. (2)
c) Po 16 val. (3)

„Getty Images“
4) Jei galėtumėte pasirinkti savo penkių valandų darbo dieną, kurį iš eilės einančių valandų bloką pasirinktumėte?
a) nuo 4 iki 9 val. (1)
b) nuo 9 iki 14 val. (2)
c) nuo 16 iki 21 val. (3)

5) Ar laikote save:
a) Į ateitį orientuoti dideli planai ir aiškūs tikslai (1)
b) informuotas iš praeities, tikintis ateitimi ir trokštantis gyventi šia akimirka (2)
c) orientuota į dabartį. Viskas priklauso nuo to, kas dabar jaučiasi gerai (3)

6) Kaip dažnai kenčiate nuo nemigos simptomų?
a) retai, tik prisitaikant prie naujos laiko juostos (1)
b) retkarčiais, kai išgyvena sunkų laiką arba patiria stresą (2)
c) Lėtinis. Jis ateina bangomis (3)

Įvertinimas
6–9: Liūtas
10–14: Meška
14-18: Vilkas

-------------------------------------------------- -------------------------------------------------- -------------------------------------------------- -------------------------------------
Taigi tu esi delfinas & hellip;

tailandietiškos kario krevetės

Delfinai dažniausiai atsibunda nesijausdami žvalūs ir pavargę iki vėlaus vakaro, kai netikėtai atsitrenkia. Labiausiai budrus: vėlai naktį. Produktyviausias: spurtais visą dieną. Snaigės: jie bando užmigti, kad pasivytų miegą, bet negali to padaryti.
Keturi pagrindiniai asmenybės bruožai: atsargumas, uždarumas, neurotiškumas, intelektas.
Keturi pagrindiniai elgesio būdai: vengti rizikingų situacijų, siekti tobulumo, obsesinis-kompulsinis polinkis, fiksuoti detales.

Delfinų tobula diena
6.30 val : Kelkis ir judėk. Atlikite šimtą susitraukimų, tada 20 atsispaudimų.
7.20 val : Pradėkite nuo šalto dušo ir daug baltymų turinčių pusryčių; kiaušiniai ir šoninė, jogurtas, baltymų kokteilis arba košė su sėklomis ir riešutais.
9.30 val .: Vienas puodelis kavos. Smegenų audra - kai esi šiek tiek pavargęs, tavo hiperaktyvus, kūrybingas protas tam yra paruoštas.
13 val.: Pietūs. Ankstyva popietė: nesnauskite, negerkite kavos. Kai prarasite garą, pagalvokite, „sportuokite ir saulės šviesa“.
16 val.: Savo popietinį budrumą pritaikykite konkrečiam projektui ar užduočiai.
Po darbo: suplanuokite 15–30 minučių ramiam laiko tarpui išspausti; arba užsiimti meditacija ar joga.
18.30 val .: Dabar atėjo laikas angliavandeniams - dideliam dubeniui makaronų ar keptos bulvės.
8 vakaro: Užsiimk seksu.
20.30 val .: Žiūrėkite televizorių arba eikite į filmą.
22.30 val .: Išjunkite, išjunkite elektroniką.
23.30 val .: Eik į lovą.
2.30–4.30 val .: Žiūrėkite, kaip pažadinate, kaip įprasta, todėl neapsiribojate jų turėjimu ar nematote jų kaip miego sutrikimo.

Taigi tu esi liūtas ...

Liūtai pabunda šviesiomis akimis auštant ar anksčiau, vėlyvą popietę pradeda jausti nuovargį ir lengvai užmiega. Labiausiai budrus: vidurdienis. Produktyviausias: ryte. Snaigės: liūtai beveik niekada nemiega. Jie mieliau daro kažką naudingo.
Keturi pagrindiniai asmenybės bruožai: sąžiningumas, stabilumas, praktiškumas, optimizmas.
Keturi pagrindiniai elgesio būdai: per didelis siekimas, pirmenybė teikiama sveikatai ir tinkamumui, teigiamos sąveikos siekimas, strategija.

Liūto diena tobula
5.30 val .: Pabuskite, valgykite daug baltymų turinčius pusryčius (idėjų rasite skyriuje „Delfinai“) ir drėkinkite dviem stiklinėmis vandens.
6 val. Pasinaudokite psichine energija. Sudarykite darbų sąrašą ir suplanuokite dieną.
7 val.: Būtent tada jūsų seksualinis potraukis yra stipriausias.
7.30 val .: Susisiekite su kitais žmonėmis. Jūsų energija ir teigiamas požiūris bus užkrečiami.
9 val.: Užkandžiaukite nedideliu jogurtu ar koše, išgerkite vieną kavą.
10:00: Skambinti susitikimams; tai bus tada, kai priimsite aiškius, strateginius sprendimus.
Nuo 12 iki 13 val .: Pietūs, vengiant sunkių angliavandenių. Išeiti; saulės spindulių poveikis padės jums būti budriems.
Nuo 13 iki 17 val .: Analitinis piko metu langas uždarytas. Tikslingai eik į priekį ir mąstyk už rėmo ribų.
5–18 val : Pratimai energijai padidinti.
18:00: Valgykite vakarienę ir vieną gėrimą. Norėdami pratęsti energiją, valgykite daug baltymų turinčią vakarienę. Bendraukite su šeima ir draugais.
22 val.: Žemyn. Išjunkite visus ekranus.
22.30 val .: Šviesos užgesintos.

Taigi tu esi Meška & hellip;

Lokiai pabunda apsvaigę vieną ar du kartus paspaudę snaudimo mygtuką, iki vidurnakčio iki vėlyvo vakaro pradeda jausti nuovargį ir giliai miega, bet ne tiek, kiek norėtų. Labiausiai budrus: nuo vidurio ryto iki ankstyvos popietės. Produktyviausias: vėlai ryte. Snaigės: meškos savaitgaliais gaudo papildomas valandas ant sofos.
Keturi pagrindiniai asmenybės bruožai: atsargus, ekstravertiškas, draugiškas ir lengvai kalbantis, atviras.
Keturi pagrindiniai elgesio būdai: vengti konfliktų, siekti būti sveikiems, teikti pirmenybę laimei, guosti pažįstamą.

Meška tobula diena
7 val.: Pabusk & hellip; ir užsiimti seksu. Arba vaikščiokite aplink kvartalą arba penkias minutes atsisėskite ir atsispauskite.
7.30 val .: Pusryčiai, kuriuose gausu baltymų, pavyzdžiui, šoninė ir kiaušiniai, jogurtas, baltymų kokteilis. Venkite kavos.
9 val.: Suplanuokite savo darbo dieną.
10:00: Dabar susitvarkykite su apmokestinimo darbu, kad jis būtų atliktas per rekordiškai trumpą laiką. Išgerkite kavos: vieno puodelio turėtų pakakti.
12 valanda: Sportuokite 30 minučių, valgykite, vaikščiokite 10 minučių. Pietūs turėtų būti perpus mažesni už pusryčius ir du kartus didesni už vakarienę.
Nuo 14.30 iki 14.50: Trumpas galios miegas. Arba 10 minučių giliai kvėpuoti ar medituoti.
3 val.: Susitikimai, bendravimas & hellip; ir užkandžiai.
16 val , valgykite 250 kalorijų turtingą užkandį: obuolį su žemės riešutų sviestu, sūriu ir krekeriais.
18:00: Jūsų fizinis pikas. Laikas pamokai su draugu, komandiniam sportui, žaidimui su vaikais ar greitam ėjimui per reikalus. Arba laiminga valanda.
19.30 val .: Valgyk. 20.00 val .: „Protų audra“. Kūrybiškumo stiprintuvai: vonia, skaitymas, meditacija, žaidimai, pokalbis.
22 val.: Išjungimo valanda: išjunkite visus ekranus. Skaitykite knygą, tempkite, medituokite. Daugiau sekso.
23 val.: Lokiams reikia maždaug aštuonių kietų valandų per naktį, todėl eik miegoti.

Taigi tu esi Vilkas & hellip;

Vilkai sunkiai atsibunda prieš 9 valandą ryto (jie tai daro, bet tuo nesidžiaugia), iki vidurdienio būna nusivylę ir nesijaučia pavargę iki vidurnakčio ar vėliau. Labiausiai įspėtas: 19 val. Produktyviausias: vėlai ryte ir vėlai vakare. Snaigės: viliojanti, bet jei vilkas dieną miega, naktį jis neužmigs. Tai tiesiog neapsimoka.
Keturi pagrindiniai asmenybės bruožai: impulsyvumas, pesimizmas, kūrybiškumas, nuotaika.
Keturi pagrindiniai elgesio būdai: rizikuoti, teikti pirmenybę malonumui, ieškoti naujovių, reaguoti emocingai.

Vilko diena tobula
7 val.: Nustatykite du signalus. Pirmasis jus pažadina, antrasis - po 20 minučių. Gulėti pusiau sapnuotoje būsenoje; jei turite idėją, užsirašykite.
7.30 val .: Išgerkite dvi stiklines vandens ir suvalgykite baltymų (virto kiaušinio, baltymų kokteilio, jogurto). Kavos dar nėra.
8.30 val .: Sportuokite, jei galite, lauke, net jei tai tik vaikščiojimas.
9 val.: Suplanuokite dieną. 11:00: vienas puodelis kavos (be cukraus ar užkandžių).
11.15 val .: Užduotys, kurioms nereikia daug įžvalgos ar susikaupimo.
13 val.: Trumpas pasivaikščiojimas, tada pietūs, geriausia kompanijoje.
14 val.: Jūsų tikrasis darbas prasideda dabar.
16 val.: Mažas užkandis: baltymų batonėlis, riešutų mišinys arba jogurtas.
4.15: Geriausias laikas susitikimams ir protų šturmams.
18:00: Vakaro energijos antplūdis: mankšta, sporto salė, parkas.
19 val.: Socialinis laikas.
8 vakaro: Valgykite, gerkite vyną, bet tik iki valgio pabaigos.
21 val.: Atsipalaiduokite, pasimylėkite & hellip; tai taip pat geras laikas administratoriui.
23 val.: Išjunkite visus ekranus. Medituokite, skaitykite ar pasitempkite. Užsirašykite idėjas - tai dar viena kūrybinė viršūnė. Paimkite šiltą dušą arba vonią.
12.30 val .: Užmigti.

Šis straipsnis pirmą kartą pasirodė 2016 m. Spalio mėn